Cvičenie oblečenie klipart tenisky
členstvo v telocvični
vody alebo športového nápoja
Zobraziť ďalšie inštrukcie for S cvičiacich strojov
1 < p > Vyberte , ktoré svaly máte v pláne pracovať von a nájsť rôzne stroje , ktoré pracujú svaly . Fitness inštruktor alebo posilňovňa personál osoba vám môže pomôcť nájsť stroje , ktoré chcete použiť pre určité svaly . Napríklad , ak chcete pracovať vaše štvorhlavý sval - predné stehenné svaly - budete používať leg press alebo predkopávanie stroj 2
Nastavte zariadenie tak , aby sa zmestili vaše výška , ťahom . páky . Stroje môžu zmeniť polohu , aby sa zmestili vaše výšku a dĺžku nôh . Pri pokuse o nastavení zariadenia tak , aby sa zmestili vaše telo , uistite sa , že príslušné časti tela sa nachádzajú v správnych oblastiach , napríklad na hrudi tlače , budete chcieť tlače , kde sa vaše ruky vhodné byť priamo na úrovni hrudníka .
3
Vyberte zodpovedajúce nastavenie hmotnosti . Budete to tým , že si vyberie jedno váhu a robí niekoľko opakovaní so strojom . Ak je príliš jednoduché , zvýšenie hmotnosti . Ak je príliš tvrdá , znížiť váhu . Nechcete , aby prepracovanie svalov . Mali by ste byť schopní urobiť tri sady najmenej 12 opakovaniach a cítiť vaše svaly pracovať , ale nie bolestivo tak .
4
Kompletné aspoň tri sady 12 opakovaní na každú stroji ste sa rozhodli použitie . Opakovanie by malo byť vykonané pomaly a stabilný , s použitím správnej formy . Im robí rýchlo budete pracovať svaly rovnako . Každý stroj telocvičňa by mala mať prehľad o správnej forme a návrhu na použitie .
5
Postupujte posilňovňu pravidlá o čistení zariadení , alebo re - nastavenie váhy a nastavenie sedadla .