1 Pohodlné cvičenie topánky vám pomôže udržať vaše nohy v bezpečí v obrátenej polohe .
Uhol celkovej trénera lavica úpravou stabilizačný nohu pod lavicu . Uistite sa , že ste na sebe v pohodlných cvičenia oblečenia a obuvi . Začnite s minimálnym uhlom 25 stupňov , aby vaše telo , aby získalo na svahu pomaly . Vytiahnite gombík pre nastavenie na stabilizačné nohy , aby ste uvoľnili lavice a nastavte ju na 25 stupňov pred uvoľnením gombíka a zamykanie ju späť na miesto .
2
leží na lavici v hornej raz lavica je bezpečný , s výhľadom na riadidlá a upevnenie nohy pod popruhom , ktorý sa používa ako sit - up manžety . Majte kolená ohnutá .
3
Použite strany lavičke stabilizovať sa , zapojiť sa vaše brušné svaly pre podporu a ukázať prstami až k stropu . Pomaly stlačte dolnú časť chrbta , jeden stavec v dobe , na lavici , kým ste byt na lavičke .
4
pomaly rozšíriť vaše nohy rovno , čo lavica kĺzať dolu smerom k dolnej časti celkom Trainer . Rozšírte svoje ruky nad hlavu , aby mohli voľne visieť a vydýchnite .
5. Rozšírenie ruky nad hlavu , počas inverzie , pomáha uvoľniť chrbtové svaly .
Držte túto rozšírené , visiace pozícii po dobu piatich minút po prvýkrát , zvyšuje čas v malých krokoch , ako si zvyknúť na uhle . Sústreďte sa na relaxáciu , dýchanie spomalenie a umožňujú svaly na zadnej strane uvoľniť . Drží napätie v chrbte , bude pliecka alebo krku , aby vaše chrbtové svaly z relaxačné a dekompresiu .
6
bezpečne vrátiť do vzpriamenej polohy krížom krážom ruky späť k hrudi a pomaly stočil trup nahor . Použite strany lavičke pomôcť vytiahnuť si do sedu , ak je to nutné. Vyberte vaše nohy z sit - up manžety a znížiť ich na zem . Zostaňte sedieť , ako vstal , kým sa nastaviť do vzpriamenej polohy bez závratov .