Ako sa stavia Biceps Curl Bench

biceps sval je umiestnený v prednej časti hornej časti paží . Ak chcete vytvoriť tento sval najefektívnejšie , zamerať sa na kazateľa kadere . Na webových stránkach Home - Gym - Bodybuilding.com vysvetľuje , že kazateľ curl pohyb je zďaleka najprísnejšie , najviac produktívny cvičenie rozvíjať veľké bicepsy . Je potrebné použiť špeciálne vyrobené lavice vykonať zvlnenie kazateľ . Pozície paží a podpora pod ním umožňujú zdvihnúť najťažšie možnú váhu . Môžete ľahko vytvárať takú lavicu doma . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Robustný kreslo Sims 3 hrubé osušky Sims 3 - noha kus dreva , 1 noha široký
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Hľadať robustný kuchynské stoličky a umiestnite ho do prednej časti múru . Stolička by mala byť vzdialenosti 2 metre od steny a otočil sa na bok . Inými slovami , ak budete sedieť na stoličke hneď, a to buď vľavo , alebo vaše pravé rameno bude pri stene , v závislosti na tom , ako ste sa obrátil na stoličke . Obe strany práce , ale pre prehľadnosť , otočte ho tak na pravej strane kresla čelom k stene .
2

Umiestnite 3 - noha - dlhý kus dreva proti múru , ako by to boli ďalšie vrstva tapety . Drevo kus by mala smerovať na pravej strane kresla . Krátkej strane obrábaného kusu by mal byť dole a dotýkať podlahy . Teraz oprieť horný koniec obrábaného kusa od steny , kým nespočinie na pravej strane sedadla kresla . Nízky koniec kusu zostáva v pôvodnej polohe , čo je miesto , kde sa stretne múru na podlahu . Uistite sa , že horný koniec obrábaného kusu dosahuje asi 1 centimeter cez stoličku okraje vyhnúť neskĺzol z Ak chcete zabezpečiť , aby ste to urobili správne , dostanete za stoličku na kolená a pozerať sa na opieral obrábaného kusa z boku . Diel by mal byť v uhle 45 stupňov od steny .
3

Preložte svoje dva uteráky , aby sa stal rovnako úzke ako na sedadlo stoličky . Nepoužívajte rozkladací im oboma smermi , takže sa stávajú námestí , ale zostať ako podlhovasté , ako boli pôvodne . Umiestnite ich , jeden na druhého , takže pokrývajú stoličky sedadlo a hornú polovicu obrábaného kusu . Ak tomu tak nie je pokryť aj sedlo a kus , nájsť väčšie uteráky . Uteráky slúži ako odpruženie , čo je pohodlnejšie pre vás , keď budete vykonávať zvlnenie . Zložte tretí uterák do štvorca a položila ju na ľavej strane kresla , kde budete umiestniť vaše kolená , keď budete vykonávať zvlnenie kazateľ .
4

Chyť činka a umiestnite si na ľavej strane stoličky , kolená na zloženom uteráku . Tie by mali byť čelom k stene a stoličky chrbát by mala byť na pravej strane . Ľahnite si vaše telo na stoličke a položte ruku s jednoručkami na obrábaného kusu . Uistite sa , že ste sami pozíciu blízko k stoličke držať každej časti vášho biceps curl lavičke v mieste . Umiestnite podpazuší cez hornú časť obrábaného kusu , čo je miesto , kde sa drevo kus a stoličky okraj stretnúť . Predĺžte si ruku a začnite curlingu .