Ako používať push - up Gripy Nike Správne

Push - up je skvelý zlúčenina cvičenie na tón a budovať svalovú hmotu na hrudníku , ramien a paží . Push - up Grip Nike znížiť stres na predlaktia a zápästia a umožňujú väčší rozsah pohybu , čo vedie k efektívnejšiemu tréningu . K bezpečnej , polstrované rukoväte poskytujú pohodlný spôsob , ako vykonať množstvo cvičení . Použitie push - up bary tiež podporuje rovnováhu a stabilitu - pracovná vaše jadro a posturálne svaly vykonať správnu techniku ​​. Veci , ktoré budete potrebovať
Push - up bary
Zobraziť viac Pokyny Cestuj 1

Vykonávajte pravidelné " vojenský štýl " kľučky . Umiestnite push - up bary priamo pod vami , trochu širšie než na šírku ramien s rukami natiahnutými . Majte vám nohy spolu s bruškách chodidiel na podlahe . Zmluva svoje svaly ( vnútorné abdonimals ) udržať kufor tuhá - tak tam je priamka z hlavy , celú cestu dole vášho tela na päty . Z tejto východiskovej polohy , ohnúť v lakťoch a pomaly nižšie do hrudníka je úroveň s držadlami . Udržujte lakte zastrčené do svojich stranách celé . Energicky , tlačiť sa späť do východiskovej polohy a opakujte .
2

Vykonajte široký - grip push - up . Širší umiestniť rukoväte , tým viac budete izolovať na hrudi , bráni triceps ( zadnú hornú časť ramena ) od pomôcť s pohybom . Začnite mierne širšie ako vojenskej štýle push - up a rozšíriť uchopenie , ako budete postupovať .
3

Vykonajte detailné uchopenie kľučky . Na rozdiel od široký - grip push - up , čím bary blízko seba bude klásť väčší dôraz na triceps . To je ťažké cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste zdvihnúť telesnej hmotnosti takmer výhradne s vašimi hornej časti paží .
4

Vykonajte svahu push - up . Výťahové vaše nohy vyššie ako vaša hlava bude klásť väčší dôraz na hornej časti hrudníka a ramien . Môžete vykonať niektorú z vyššie uvedených variantov push - up , zatiaľ čo na svahu . Dodal : " gravitačné faktor " znamená , že budete zdvíhanie s väčšou odolnosťou , čo vedie k ešte intenzívnejší tréning . Toto nie je odporúčané pre začiatočníkov .