Ako to urobiť sa Kettlebell cvičenie

Kettlebells sú váhy , zvyčajne o veľkosti malej bowlingové gule , s varnou kanvicou tvaru rukoväti pripojené . Kettlebells vám umožní pracovať iné svaly než tradičné závažia , a kladú dôraz na kľúčové svaly brušnej a spodnej časti chrbta regiónu . Kettlebells sú používané športovci , powerlifters a bežní ľudia , ktorí chcú budovať svalovej a schudnúť . Pokyny dovolená 1

Warm up tým , že robí dve sady drepy a dve sady push - up .
2

tri sady 10 tureckých get - up . Ľahnite si na chrbát , zatiaľ čo drží Kettlebell v jednej ruke priamej réžii . Použite svoj ​​voľný ruku , aby pomohol zdvihnúť sa hore pri zachovaní hmotnosti nad hlavou . Spustite sa späť dole na zem , a cvičenie opakujte .
3

tri sady 10 kettlebell drepy . Držte Kettlebell v každej ruke vo výške ramien , a squat , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte cvičenie .
4

tri sady 10 jedno - paže Kettlebell hojdačky . Držte Kettlebell v jednej ruke , takže kettlebell visí medzi nohami a vaše telo sa zohol mierne v páse . Swing kettlebell cez nohy , potom ju vychovávať , kým je vo výške ramien . Do 10 opakovaní s jednou rukou , a potom prejsť ruky a opakujte cvičenie .
5

tri sady 10 kettlebell riadkov . Ohnúť v páse , a držať jeden kettlebell v každej ruke sa pred vami . Vytiahnite Kettlebells v smerom k hrudníku a späť po dobu 10 opakovaniach .
6

tri sady 10 kettlebell čistí . Ohnúť v páse , a držať Kettlebell v každej ruke . Zdvihnite Kettlebells smerom hore tak rýchlo , ako je to možné , kým nedosiahnu úrovne ramien . Spustite Kettlebells , a cvičenie opakujte .
7

tri sady 10 opakovaní kettlebell Push tlače sa . Postavte sa rovno s Kettlebell v každej ruke . Squat dole pár centimetrov , potom explozívne stlačte obe Kettlebells priamo do vzduchu .