Ako používať Gravity inverzie zariadenie

Gravity topánky , stoly , stoličky a slučky sú všetky zariadenia pre inverzii . Byť prevrátený na obmedzenú dobu môže zvýšiť bolesti chrbta , dekompresiu stavce , nižšiu tepovú frekvenciu a uvoľnenie pomôcť . Napriek tomu tieto zariadenia nie sú pre každého . Tí , ktorí majú určité zdravotný stav sa neodporúča používať . Okrem toho , aké zariadenie ste si vybrali , bude závisieť od faktorov , ako sú vaše fyzické zdatnosti . U všetkých zariadení , musíte používať správne a bezpečne využívať zdravotné výhody . Návod dovolená 1

Kontrola kontraindikáciou k inverzii pred použitím akéhokoľvek zariadenia . Podľa internetových stránok zdravý chrbát ústavu , obezita , problémy očné , ako je zápal spojiviek , glaukóm alebo samostatne stojaci sietnice , určité prietrže , nedávnej operácii chrbta , tehotenstvo , vysoký krvný tlak , história cievnej mozgovej príhody a ďalšie to všetko by mohlo byť kontraindikáciou pre inverzii . Poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnosti inverzie pre vás .
2

Použite zariadenie , ktoré je pre vás najlepšie . Športovci môžu zvládnuť inverzie s gravitačné topánky , ale menej vhodné jednotlivec by bolo lepšie vypnúť pomocou inverznej tabuľky . Tí sa skoliózou alebo spinálnej nestability potrebujete inverzný zariadení na podporu chrbtice ako stôl alebo stoličky . Osoba , ktorá sa praktizuje jogu by radšej inverzný slučku . Bezpečnosť , komfort a fitness úrovne sú dôležité faktory pre výber zariadenia .
3

Začnite s čiastočným inverzie . Niektoré stránky , ako sú designy zadnej Incorporated , radí plné inverzie vôbec . Začnite s 25 - až 40 - štúdia inverzie . Ak používate gravitačné topánky alebo slučky , však, to nie je možné . U týchto zariadení , prax headstands proti múru alebo inverzia na bare bez zariadenia , aby ste videli , ako znášate je hore nohami .
4

Dávajte si pozor na vedľajšie účinky . Krvný tlak môže zvýšiť , bolesti hlavy alebo bolesť očí môže dôjsť k inverzii , podľa štúdie zverejnenej v roku 1985 v " fyzikálne medicíny rehabilitácie . " Ak narazíte na nepríjemné fyzické alebo psychické nežiaduce účinky , ktoré sa vyhnúť inverzie zariadení a zváži jemnejšie možnosti praktizovať inverzie , ako je klesajúca psa predstavujú v joge .
5

Obrátiť na obmedzenú dobu , napríklad za minútu alebo dva ako začiatočník . Práca si cestu až do dlhších časových intervaloch pridaním niekoľkých minút na každú reláciu . Vaše telo môže ešte získať výhody inverzia len v niekoľkých málo minút . S inverznej tabuľky môžete obrátiť na dlhšiu dobu , pretože si môžete nastaviť uhol inverzie . Od 10 - 15minut je ideálny pre tabuľky . Invertovanie 10 až 30 minút v jednom sedení je viac než dosť pre zdravotné výhody .
6

Buďte v bezpečí . Ak používate gravitačné topánky alebo inverzný slučku , mať niekoho zavrie , ktoré vám pomôžu v prípade potreby dostať späť hore . S inverzie praku , dať vankúš pod vami v prípade , že spadne . Neobracajte , ak máte pocit zle od žalúdka , alebo nachladnutie s preťažením .