Pretože vaše triceps sú oveľa menšie , než vaše lat svaly , budete potrebovať menšiu váhu ich prácu . Čo ak je vaším cieľom je vyvinúť obrovské triceps , pridajte toľko na váhe , ako vaše triceps zvládne pomocou dobrú formu pre šesť až 12 opakovaní . Používajte menšiu váhu a 15-20 opakovaní pre tónovanie .
Telo Pozícia
rozdiel , keď si tradičné lat pull - down cvičenie , môžete sa musí postaviť tak , aby používal lat bar na triceps roletovej ponuky . Uistite sa , že štát dostatočne blízko pre vaše telo , aby sa v súlade s tým , ako kábel z pull - down bar pohyby , keď ho strhnúť k zemi .
Paže pozície < br >
Chyť lat bar s rukami nad hlavou , dlane smerujú dole , a uistite sa , že vaše paže sú v súlade so svojím telom , čo znamená , že zostávajú na svojich stranách , ako ste dokončiť jednu sadu cvičenia . Jediná časť , ktorá sa pohybuje , je váš lakťový kĺb , ako budete ťahať lištu dole smerom k podlahe , kým vaše paže sú plne rozšírená . Potom veďte tyč späť do východiskovej polohy .