Ako používať Professional Multi - Hip Hmotnosť stroja

dolnej časti tela patria niektoré z vašich najväčších svalov . Tieto svaly --- vrátane gluteus maximus alebo najväčší sval , štvorhlavý a hamstringy --- všetko môže byť posilnená pomocou profesionálnych hmotnosť stroja multi - hip . Pomocou týchto strojov vám nielen väčšie svaly , ale tiež vám pomôže vytvoriť lepšiu hustotu kostí a silnejší spojivového tkaniva . Viac svalové tkanivo tiež znamená , že váš metabolizmus sa zvýši , čo vám umožní spáliť viac kalórií , aj keď odpočíva . Veci , ktoré budete potrebovať
Multi - hip stroje
pohodlné cvičenie oblečenie
Gym alebo bežecké topánky
Zobraziť viac Inštrukcie
Hip Extension /GLUT Posilňovanie
1 < p > Nastavte rameno stroja , takže je na kolená výšky . Stojan paralelne k stroju . Umiestnite rameno stroja za kolená , ktorá je najbližšie k stroju . Držať na jednom stroji paži oboma rukami .
2

Vydýchnite a pomaly presunúť nohu dozadu , kým vaše koleno je zamerané na zem . To bude tlačiť stroj ruku späť a budete sa cítiť odpor v GLUT oblasti od stroja .
3

Pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy pri vdýchnutí .
< Br > 4

stojan s ramenom stroja vedľa druhej nohy a opakujte cvičenie , akonáhle ste dokončili cvičenie jednu nohu .
Standing zakopávanie
5 < p > Nastavte rameno stroja , takže je na stehennej výšky . Stojan paralelne k stroju . Umiestnite rameno stroja za ochromiť , ktorá je najbližšie k stroju . Držať na jednom stroji paži oboma rukami .
6

Vydýchnite a pomaly presunúť nohu dozadu , kým vaše koleno je zamerané na zem . To bude tlačiť stroj ruku späť , a budete sa cítiť odpor v ochromiť oblasti alebo na zadnej strane nohy od stroja .
7

Pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy pri vdýchnutí . < br > Stránka 8

stojan s ramenom stroja vedľa druhej nohy a opakujte cvičenie , akonáhle ste dokončili cvičenie jednu nohu .
štvorhlavého svalu stehenného Leg Press
< br > 9

Nastavte rameno stroja , takže je vo stehennej výšky . Stojan paralelne k stroju . Držať na oboch ramien stroja s rukami . Umiestnite rameno stroja v prednej časti nohy , ktorá je najbližšie k stroju .
10

Vydýchnite a pomaly zdvihnite tú nohu tak , že je rovnobežne so zemou . To bude tlačiť stroj paže hore a budete sa cítiť odpor vo vašom štvorhlavého alebo predné svaly na nohách .
11

Pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy pri vdýchnutí .
12

stojan s ramenom stroja vedľa druhej nohy a opakujte cvičenie , akonáhle ste dokončili cvičenie jednu nohu .
Hip adduktorový Posilnenie
13

Nastavte rameno stroja , takže je vo stehennej výšky . Stojan s výhľadom na stroj . Umiestnite jeden z vašich vonkajších stehien vedľa ramena stroja . Držať na oboch ramien stroja s rukami .
14

Vydýchnite a pomaly zdvihnite tú nohu do strany , kým vaša noha je rovnobežná so zemou . To bude tlačiť stroj paže hore a budete sa cítiť odpor vo svojich únoscov a vonkajšie bedrové svaly .
15

Pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy pri vdýchnutí .
16

stojan s ramenom stroja vedľa druhej nohy a opakujte cvičenie , akonáhle ste dokončili cvičenie jednu nohu .
Hip adduktorový Posilnenie
17

Nastavte rameno stroja , takže je vo stehennej výšky . Stojan s výhľadom na stroj . Položte jednu zo svojich nôh cez rameno stroja . Držať na oboch ramien stroja s rukami .
18

Vydýchnite a pomaly znižovať tú nohu , kým vaša noha je rovnobežná so zemou . To bude tlačiť stroj ruku dole , a budete sa cítiť odpor vo vašom adduktory a vnútorných bedrových svalov .
19

Pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy pri vdýchnutí .
20

stojan s ramenom stroja vedľa druhej nohy a opakujte cvičenie , akonáhle ste dokončili cvičenie jednu nohu .