Ako používať Neck stroj

S toľko pozornosti , aby paže , nohy , hrudník a brušné cvičenia , je ľahké zabudnúť , že je dôležité posilniť vaše krčné svaly . Vedenie fit týchto svalov zlepšuje držanie tela , znižuje riziko poranenia krku kvôli podvrtnutie , a posilňuje krčnej chrbtice . Za týmto účelom , štvorcestné krk stroje sú navrhnuté pre prácu na tri hlavné svalové skupiny vášho krku : flexors , bočné flexory a extensors.Remember , že by ste mali vykonávať tieto krk cvičenie s pomalými , kontrolovanými pohybmi . Náhle šklbanie svalov na krku , zatiaľ čo s použitím prístroja môže viesť k svalovým podvrtnutie zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart 4 - way krku stroj Cvičenie oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Flexor svalov cvičenie
1

Sadnite si na sedadlo , čelia polstrovaná bar armatúra stroje a stlačte na čelo proti kotvy polstrovaním .
2

Držte riadidlá umiestnených po stranách . Použitie vaše krčné svaly , stlačte bar kotvu dopredu , kým vaša brada sa dotýka hrudníka . Nepoužívajte nakloniť dopredu alebo inak zapojiť zvyšok hornej časti tela , zatiaľ čo stlačením tlačidla dopredu . Tie by mali byť v pohybe iba hlavu a vaše krčné svaly .
3

Opakujte tento pohyb 10krát dokončiť jednu sadu . V závislosti na sile vašich krčných svalov , mali by ste sa zamerať na dokončenie druhej a tretej sadu flexor svalov cvičenia , krátko sa zastavil medzi každou sadu obnoviť sily .
Bočné flexor Cvičenie
< br > 4

Sadnite si na sedadlo , tvárou smerom k vám alebo od rámu stroja a stlačte stranu hlavy proti kotvy polstrovaním . Armatúra polstrovanie by mal byť umiestnený tesne nad uchom .
5

Uchopte riadidlá a nakloňte hlavu na stranu a smerom k ramenu . Tie by mali byť v pohybe kotvy s hlavou a krčných svalov , udržať zvyšok hornej časti tela , ešte ako je to možné .
6

Opakujte tento pohyb 10krát dokončiť jednu sadu , a zapnite sediaci telo v opačnom smere , aby proces opakovať po 10 opakovaniach s kotvou pritlačí na druhej strane hlavy . V závislosti na vašej úrovni krku svalovej kondície , snaha dokončiť druhú a tretiu sadu 10 opakovaní na oboch stranách krku .
Extensor Cvičenie
7

Posaďte sa na sedačka s polstrovaným kotvou pritlačí na hornej zadnej časti hlavy . Padding by nemal byť umiestnený v blízkosti zátylku krku .
8

držte riadidlá pevne a stlačte armatúru naklonením hlavu dozadu . Tento pohyb by mal byť obmedzený na hlave a krku , nepoužívať hornej časti tela sa oprieť do pohybu
9

Opakujte tento pohyb 10krát dokončiť jednu sadu .. Ak sa necítite nadmerné namáhanie v tomto bode , usilovať o dokončenie druhej a tretej sady 10 opakovaní , s krátkymi prestávkami medzi súbormi ku nabrať nové sily .