Používajte správnu formu . Postavte sa k prednej časti stroja s bokmi v blízkosti polstrovanie . To bude mať vaše telo vo vzpriamenej polohe a nohy pod boky . Položte prsty na toe slučky a udržať túto pozíciu po celú dobu tréningu . Môžete vytvoriť viac pohybu tým , že drží na konci ramena káblov a tlačenie a ťahanie ruky .
2
súradníc pohyb nôh . To môže trvať niekoľko pokusov , aby sa nohy pohybujú správne na staršie NORDICTRACK lyžiarov . Jedna noha tlačí dopredu , zatiaľ čo druhá noha tlačí späť . Pokračujte v pohybe nohy v tejto móde a zároveň zachovať vaše boky blízko polstrované zóny na prednej strane . Nepoužívajte predkloniť sa vaše nohy sa za vás , alebo štíhle boky chrbát s nohami pred vami . Udržujte svoje ťažisko pre efektívny pohyb a rovnováhu .
3
Pridať pohyb paží . Keď sa budete cítiť pohodlne s pohybom nôh, pridajte ruky . Ak je vaša pravá noha je vpred , bude vaša ľavá ruka hojdať dopredu a pravú ruku bude ťahať dozadu na druhú paží kábli . Ak je vaša ľavá noha je vpred , vaša pravá paža ide dopredu a vaša ľavá ruka ťahá späť na kábli . Vykonajte pohyby paží bez pohybu nohy , ak máte pocit , že potrebujete viac praxe , a potom to horné a dolné pohyby tela dohromady .
4
vykonať úpravy intenzity . Ak máte hladký cross - country lyžovanie rytmus , nastaviť odpor a sklon so zodpovedajúcimi kontrolami . Môžete nastaviť ruky a nohy na nezávislého odporu pre prispôsobené zážitok , ktorý správne spochybňuje hornej a dolnej časti tela . Čím viac budete zvyšovať výšku alebo sklon k " lyže " , tým intenzívnejšie cvičenie bude . Kombinácia viac odporu a sklonu bude náročný kardiovaskulárne cvičenie .