Ako sa stavia Preachers Curl Bench

curl kazateľ je biceps , posilňovanie cvičenia , ktorá izoluje biceps tým , že bráni pohybu v ramene alebo na chrbte . Môžete ľahko vyrábať improvizovaný kazateľ Curl Bench doma , bez nutnosti použitia špeciálneho vybavenia alebo technické znalosti . Použitie kazateľ Curl Bench zvyšuje svalovú hmotu vo vašich biceps bez nutnosti nákladné vybavenie alebo členstvo v telocvični . Môžete ľahko zabaliť improvizované kazateľ Curl Bench preč , ak priestor je tesný . Veci , ktoré budete potrebovať
predsedu
dosky
vankúš ( voliteľné )
vankúš ( voliteľné )
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

umiestniť sedačky : 3 metre od steny , smerujúce rovnobežne so stenou . Stolička by nemala mať zbrane , a musia byť dostatočne pevné , aby sa doska je spočívala na ňom . Použite ten , ktorý vám nevadí , že ľahko pošpinená , ako doska môže spôsobiť opotrebenie .
2

odpočinok po doske dreva na stoličke , takže doska beží od okraja stoličky dole do rohu steny a podlahy . Dosky by mala byť okolo 45 stupňov . Nastavte na stoličke , kým je to v prípade , pohybom ho ďalej alebo bližšie k stene . Dosky by mala byť rozšírená približne nohu cez okraj stoličky .
3

Kľaknite proti strane kresla naproti , kde doska sedí , pomocou kolena držať stoličku v pokoji . Použite vankúše alebo vankúše pod kolená pre väčšie pohodlie . Držte dve činky alebo činka , takže vaše ruky , ruky hore , sú priamo proti doske . Zdvihnite ruky a predlaktia , curling váhu hore smerom k sebe . Ak ste priniesli do hmotnosti , nižšie do východiskovej polohy . To je jedno opakovanie . Tri sady ôsmich opakovanie je optimálny počet pre začiatočníkov , ktorí chcú zlepšiť svalovú hmotu .