Ako používať Nordic Track Ab Works

Severskej Track Ab práce je kompaktný brušnej cvičenie stroj s odporom nohou . Zariadenie podporuje celý chrbát , zatiaľ čo dokončenie brušné cvičenia . Ab Works prichádza s bookletom a video preukazujúce 15 cvičení pre všetky úrovne . Stroj nie je ťažké zostaviť s jeho súčasťou návodu . Môžete pripraviť pre skladovanie tým , že odstráni kľučky a jarmo a sklopením roller - pad kus , takže je z dohľadu , kým nie ste pripravení znova tréning . Návod
drví
1

Ľahnite si na Ab Works a umiestnite nohy na podlahu alebo valčeky .
2

Držte rukoväte a zdvihnite celej hornej časti tela , od ramien do chrbta z podlahy .
3

Squeeze vaše brušné svaly na päť sekúnd a potom sa vrátiť späť na začiatok pozíciu .
< br > Reverzná Curl
4

Položte obe nohy vo vojne , alebo jednou nohou na valcoch a jednou nohou na podlahe .
5

Uchopte obe držadlá a vytiahnite kolená do hrudníka . Prineste valčekové podložky v tiež , ako si vytiahnuť rukoväte . Držte pozíciu po dobu troch sekúnd a vrátiť sa na zem .
6

Položte obe nohy vo valci a zdvihnite hornú časť trupu , krútenie smerom kolená . Podržte po dobu troch sekúnd a vráťte sa na začiatok pozíciu .
Nastavenie Ab práce
7

Zmena odporu na stroji pohybom trubice na konci jednotky od vysoká až nízka . K dispozícii sú tri úrovne si môžete vybrať .
8

Presuňte hlavu bližšie ku koncu podložky alebo položte ruky na spodnej rukoväti pre zvýšenie odolnosti .
9

zvýšenie rozsahu pohybu odstránením výšky bloku umiestnené pod horným podpory . Vyskrutkujte štyri poistné matice s kľúčom , ktorý je dodávaný so zariadením .