Posaďte sa na inverzný stroji a zaistite si nohy a členky k stroju cez čokoľvek metóda je prítomný . Niektoré stroje majú členok popruhy , zatiaľ čo iné vyžadujú , aby ste zabaliť vaše nohy okolo určitej časti dosky . Správne zaistenie vaše nohy je najdôležitejšou časťou pomocou inverzie stroj .
2
Nakloňte inverzný stroj späť tým , že chytí madlá na boku . Začínajúci užívatelia by mali iba náklon na približne 20 stupňov , ako čokoľvek ďalšieho by mohlo byť ohromujúca .
3
Relax svaly a zavesiť na stroji po dobu troch až piatich minút a potom pomaly vytiahnite sa späť nahor . Môžete pociťovať závraty , takže buďte opatrní , ako vypnúť počítač .
4
Stroj používajte každý deň , pomaly zvyšuje čas , ktorý strávite prevrátený a uhol , pod ktorým budete visieť . Akonáhle zistíte , pohodlný uhol , môžete tam zostať alebo pokračovať tlačiť sa , kým môžete zavesiť úplne hore nohami .