Posaďte sa na PowerRider stroji s nohami správne umiestnených na pedále , uchopte riadidlá oboma rukami . Zatlačte pedále s nohami pri vyťahovaní na riadidlá s rukami , a potom tlačiť riadidlá od tela , sa vráti späť do východiskovej polohy pri šliapaní . Pokračujte na " celkové telesné cvičenie . "
2
Posaďte sa na PowerRider stroje a priľnavosť riadidlá ako predtým , ale tentoraz položte nohy na stúpačkách " " miesto pedálov . Vytiahnite riadidlá smerom k telu s rukami iba zatlačte na riadidlá preč , vracia do východiskovej polohy a opakujte . Nepoužívajte nohy v tejto " hornej časti tela len " cvičenie .
3
Posaďte sa na PowerRider stroji s nohami na pedáloch . Položte ruky na riadidlách , ale riadidlá nebudú presunuté do tejto " nižšej tela len " cvičenie . Zatlačte pedále s nohou , šliapanie na cielené nižšej telesnej cvičenie .
4
Začiatok PowerRider cvičenie pohybom ľahko udržať pomalé tempo asi tri minúty ako warm - up . PowerRider navrhuje jednu minútu zvyšok ešte pomalší pohyb po troch minút warm - up .
5
Začnite na " cvičenie " časť tréningu . Ak ste naozajstný začiatočník na vypracovanie , použite PowerRider stroj asi tri minúty , zvýšiť dĺžku tréningu ako vytrvalostné zvyšuje v priebehu času , až 20 minút pre pokročilých používateľov . " Cvičenie " časť tréningu by mala byť na takej úrovni energetickej námahe , že by bolo ťažké hovoriť a pokračovať v práci v rovnakom čase - ak ste dýchať celkom ťažko
6 < . p > Ukončite cvičenie s troch minút ochladenie , podobné troch minút warm - up . Na cvičenie pohyby by mali byť cez tri minúty sa postupne znižoval , takže telo vychladnúť správne . To tiež pomáha zabrániť závraty po tréningu , a krv - poolingu vo svaloch .