Ako na cvičenie na veslovanie stroj s Poranený koleno

zranenie kolena môže naozaj dať klapky na cvičenie rutiny , a v závislosti na stupni poškodenia , pracuje sa vôbec môže byť podrží. Mnoho zranenie kolena , ale prospech z mierneho pohybu a použitie v kontrolovanom prostredí , riadi pohyby proti spusteniu , napríklad. Veslárske stroje ponúkajú nízkym dopadom kardiovaskulárne cvičenie a zároveň pomáhať svalový tonus . Ak zranenie kolena dovolia nejakú sprievodcom pohyb , potom mierne úpravy držania tela a pohybu bude veslovací trenažér použiteľné , zatiaľ čo v prípade , že koleno nedovolí akýkoľvek pohyb , väčšie úpravy veslovanie užívanie stroja môže byť nevyhnutné . Veci , ktoré budete potrebovať
Veslovací trenažér
Skateboard alebo iná doska s kolieskami a kolesá na príslušnej výšky ( voliteľné )
vankúš ( voliteľné )
Workout kamarát
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br > S Minor zranenie kolena
1

Posaďte sa na veslovanie stroj a starostlivo umiestniť nohy do správnej pozície . Teraz otočte hip mierne vpred na " správnej strane " , čo noha sa zranenie kolena cítiť trochu " krátky " v porovnaní s ostatnými . To vám pomôže udržať z tlačí na tomto zranenú nohu príliš ťažké . Udržujte kolená mierne ohnutá , a pri predĺžení nohy neblokujú kolená .
2

Grip veslovací trenažér s rukoväťou oboma rukami . Jemne zatlačte s nohou , udržiava tlak výrazne menej o zranenej nohe a ďalšie na silnejšie nohu . To bude fungovať na silnejšiu nohu viac, ale stále umožňujú niektoré cvičenia a vedený , riadený pohyb zranené koleno na podporu oživenia .
3

Riadok s držadlami , zatiaľ čo tlačí sa na nohy , v správnej veslovanie stroje forme , ale udržať menší tlak na zranenej nohe . Udržujte lakte po stranách trupu , a vyhnúť sa zablokovaniu kolená a lakte , kedy ruky a nohy sú rovné . Vždy udržiavať mierne zákruty vo zranenej nohe predovšetkým.
S ťažkým zranenia kolena
4

Posaďte sa na veslovanie stroj s pomocou tréningu kamaráta . Už kamarát pomáhať v umiestnení zraneného nohu na niečo , čo sa pohybuje ľahko , ako skateboard alebo iný typ dosky s pripojenými pojazdových kolies . To umožní zranená noha zostať stranou , bez toho, aby narušovala pohyb zdravé nohy alebo hornej polovice tela . Ak je to nutné , umiestnite vankúš na pohybujúce sa zariadenie na pomoc v pohodlí .
5

Umiestnite zdravotné nohu na správnom mieste na veslovanie stroj a priľnavosť rukoväte oboma rukami . Majte na zranenú nohu do strany , podporovaný pojazdnú zariadenie a polstrované - v prípade potreby - . Podporovať nohu dlhšiu dobu pri cvičení
6

Zapojiť sa do niekoľkých pomalými pohybmi s veslovací trenažér , s použitím iba jednu dobrú nohu a drží sa rukoväte ako normálne . Tieto pomalé pohyby môžu byť považované za " postup " ako prostriedok , ako sa dostať pohodlne používať len jednu nohu , a zistiť , aby sa zabránilo tlaku na poranenej nohe . Udržujte lakte blízko k trupu pri veslovaní , a udržať jadro , alebo brucho , svaly napäté k podpore organizmu a pomáhajú udržiavať správnu formu a držanie tela bez plné využitie poranenú nohu .
7 < p > Zvýšenie cvičenia s veslovací trenažér , iba pomocou horného tela a jednu dobrú nohu , udržať zraneného nohu do strany . Ovládanie bok na poranenú nohu , aby nohu z skĺznutiu moc , ale vyhnúť tlaku alebo zablokovaniu kolená pri cvičení . Majú cvičenie buddy pomocníka " miesto " poranenú nohu , takže to nie je vyradená z kolesových zariadení , alebo alebo skateboard , a tak nie je náhodou naraziť do vecí pri cvičení .
< Br >