Ako naprogramovať bežiacom páse

Bežecké pásy umožňujú kontrolu nad svojím bežeckých cvičení s použitím základných funkcií pre pokročilejšie prednastavených programov , aby vyhovoval vašim osobným fitness potrieb . Ručné nastavenie môže byť tiež v rôznych nastavení , ktoré chcete zacieliť cvičenia na špecifických cieľov , ako sú zvýšené spaľovanie tukov , vytrvalostný tréning a kardiovaskulárne zdatnosti . Návod
základné funkcie programovania
1

Zadajte svoju váhu v digitálnom odpočtom na ovládacom paneli na bežeckom páse . To umožňuje presnejšie sledovanie spaľovanie kalórií v závislosti na vašej osobnej váhe .
2

Zadajte čas, ktorý chcete spustiť , alebo vzdialenosť , ktorú chcete spustiť . Bežecký pás môže automaticky zastaviť po tomto stanovenom čase alebo vzdialenosti bol spustený .
3

Nastavte požadovanú rýchlosť a sklon k úteku do digitálny výstup .
4 < p > Niektoré posilňovne tiež vám umožní zadať cieľovú tepovú frekvenciu , ktoré treba udržiavať podľa tepovej frekvencie , ako je klip alebo popruhu nosí na tele , a je možné nastaviť jeho rýchlosť a sklon zodpovedajúcim spôsobom udržiavať zadanú srdcovú frekvenciu po celú dobu svojej rutiny .
spaľovanie tukov vytrvalostný tréning
5

Nastavte rýchlosť na relatívne pohodlnom tempe , kde si môžete pohovoriť , ale nie spievať pri behu . Bežať rýchlejšie , ak zistíte , že sami schopní spievať a pomalší , ak zistíte , že nie je schopný hovoriť .
6

stanovila cieľ vzdialenosť , ktorú chcete dosiahnuť a pridať stúpanie na nízkej úrovni v prípade potreby . < br >
7

spustite štvrť míle dlhšie pri každom spustení tejto rutiny vybudovať odolnosť až šesť kilometrov . Tento low - intenzita cvičenia spáli viac kalórií , tuku . Niektoré posilňovne sú prednastavené " tuk - pálenie " programy , ktoré je možné vybrať z ovládacieho panela automaticky produkovať rovnaký efekt .
Intervalový tréning
klipart 8

Prechádzka na komfortné prechádzať po dobu piatich minút málo k žiadnej stúpania . Potom zvýšiť sklon k piatich alebo šiestich úrovniach vyšších a udržiavať behanie na tejto úrovni po dobu piatich minút .
9

Späť na svahu späť tam , kde to začalo , a držať striedavo prikláňa najmenej dvakrát alebo trikrát . Beh na rôznych intenzít v intervaloch , ako to zvýši vaše kardiovaskulárne kondíciu tým , že zvyšuje tepovú frekvenciu .
10

Alternatívne rýchlosti namiesto úrovne svahu na jedna - dvěminuta intervaloch . Opakujte tento rutinné päťkrát až osemkrát . To zvyšuje svalovú silu a prietok krvi k srdcu . Niektoré posilňovne sú prednastavené programy " Intervalový tréning " , ktoré môžu byť vybrané automaticky vyrábať tento typ tréningu .