Zadajte aktuálnu váhu a výšku do Slim Fast je " Koľko môžem stratiť " kalkulátora ( pozri zdroje ) , rovnako ako vaše dáta cieľ pre chudnutie . Na webových stránkach sa spočítať , ako veľkú váhu môžete zdravo stratiť v tom množstve času .
2
spočítať , koľko kalórií , ktoré jete na pár dní , takže si môžete spočítať , koľko uplatniť na cross - trainer . Priemerný denný príjem pre ľudí s malou fyzickou aktivitou je asi 2000 kalórií pre mužov a 1,800 pre ženy . Ak budete jesť viac ako 2500 kalórií denne s malým fyzickej aktivite , pravdepodobne budete musieť skrátiť svoj jedálniček , ako si pridať na cross - tréner , ako schudnúť .
3
Noste pohodlné oblečenie a podporné topánky na tenis alebo cvičenie topánky a začať využívať cross - trainer 15 minút každý deň po dobu jedného týždňa . Ak máte pocit , pohodlne sa , že počas dňa pridá 15 minút ďalší čas .
4
Zvýšte svoj čas na krížovej trénera v priebehu niekoľkých týždňov . Dobrý cieľ pre stabilné chudnutie je o hodinu denne tri až päť dní v týždni . Nakoniec , vaším cieľom by malo byť využitie cross - tréner v jednej dlhú dobu , napríklad hodinu , namiesto toho , aby dve polhodinové doby .
5
Sledovať svoj pokrok vážením sa raz týždenne . Vážení denne nie je tak užitočné , pretože vaša váha môže mierne kolísať s vodou a príjmu potravy . Buďte trpezliví a držať sa svojho plánu .