1
krok na stroj a nastavte rýchlosť krokovanie pomocou tlačidiel so šípkami . Šípka hore urobí krok pedále pohybovať rýchlejšie , keď šípka dole poskytuje väčšiu podporu . Vyberte si rýchlosť , ktorá vám umožní stúpať v kontrolovaných pohybov , podobné pohyby by ste použiť na pravidelných schodoch . Znížte rýchlosť , ak budete mať potápa na podlahu alebo ak podporuje iba sami uchopením do bočných líšt .
2
vo zvislej polohe . Visí na bočných líšt alebo čítanie zásobník namáha krk a ramená , a znižuje počet kalórií , vaše telo spaľuje , varuje americká rada na fitness . Znížte rýchlosť krok , ak máte pocit , neschopný udržať si svoje tempo bez horného podporu tela . Vaše ruky by mali byť úplne zadarmo , s vašou chrbtice a krku v zarovnanie nie zhrbený .
3
Krok hladkým , plynulým pohybom . Správne používanie cvičebného stroja by sa mal objaviť prírodné a konzistentné , ako by naozaj bolo lezenie po schodoch . Nechajte svoje telo usadiť sa do náročnej , ale pohodlné námahe rýchlosti a vyhnúť sa rýchlo mení svoju rýchlosť . Neotriasala alebo zastavenie pohyby svedčia o nesprávnej rýchlosti alebo polohy tela . Mali by ste sa zdajú byť pomocou Stairmaster , nie je iná cesta okolo .
Tipy & Varovanie
mať tréner alebo kamarát sledovať vaše pohybu a polohy počas niekoľkých prvých cyklov , ktoré používate na Stairmaster . Predbežný dohľad môže odstrániť zlé pohybové návyky .
Zdvihni Stairmaster okamžite , ak máte pocit na omdletie alebo závraty . Pred začatím nového cvičebného režimu , vždy sa poraďte so svojím lekárom
Referencie
University of Iowa : . Stair Climbing stroje klipart Americká rada na Fitness : Výber a efektívne pomocou schodisko horolezec /Stepper na