Stojan na bežeckom páse páse pred prístroj zapnutý . Spustite bežecký pás a nastavte ju na požadovanú rýchlosť . To je najlepšie začať pomaly a postupne pracovať až do behu .
2
Zamerajte sa na držanie tela . Lean mierne dopredu , začína u členkov . Zatlačte hrudník dopredu , ramená dozadu a zostať postaviť v páse , ale zachovať všetky vaše svaly , ako uvoľnene , ako je to možné .
3
Count počet krokov , ktoré užívate . Ideálny počet krokov medzi 85 a 95 za minútu . Nohy by mali tráviť čo najmenej času , ako je to možné na bežeckom páse pásu , aby sa znížilo riziko poranenia .
4
Zvýšiť úroveň stúpania , aby efekt podobný odpor vzduchu vo vonkajšom prevádzky . Pre väčšinu posilňovne , jeden nárast plné úroveň je rovná asi 1 percento odolnosť proti vetru , čo je to , čo by ste očakávali s pomalým jog .
5
Pozrite sa rovno po celú dobu . Zameranie dopredu pomôže udržať vaše nohy v priamke , pretože nohy majú tendenciu ukazovať rovnakým smerom ako oči .
6
Ruky preč zábradlia . Kým zábradlie môže pomôcť udržať rovnováhu , držal môže mať za následok zlé forme a nadmerného tlaku na lakťoch .
7
Znížte rýchlosť , keď ste pripravení vystúpiť . Nechajte bežecký pás spomalí postupne v priebehu minútu alebo viac .
8
Vypnite bežiacom páse a nechajte pás nedôjde k úplnému zastaveniu pred vystúpiť .
< br >