Najlepší spôsob , ako používať eliptický stroj

Eliptické stroje sú stále viac populárne v kluboch zdravie , súperiť len bežecké pásy ako najpoužívanejšie kardio strojmi . Eliptické stroj kombinuje pohyby schodisko horolezec , bežecký pás , veslovací trenažér a rotoped , podľa zdravie človeka Fitness Solutions . Pretože vaše nohy sú vždy podporované , je to menej stresujúce na chrbte , bokoch a kolenách , ako beh na bežeckom páse . Niektoré eliptické stroje majú vstavaný sochory alebo tyče , takže môžete vykonávať svoje hornej časti tela súčasne - čo má za následok viac spálených kalórií za minútu . A väčšina eliptické stroje môžu byť šliapal v opačnom smere , čo vám umožní pracovať svoje spodnej časti tela svaly inak , hlási Mayo Clinic . Veci , ktoré budete potrebovať
eliptický stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa rovno pri použití eliptický stroj . Čím lepšie je vaša pozícia , tým účinnejšie váš tréning . Ramená by mala byť späť , vaša hlava a vaše brušné svaly pevne , odporúča Mayo Clinic . Naklonil sa dopredu na rukoväti by mohla mať za následok napäté a späť , na rozdiel od všeobecného presvedčenia , nebudú zdôrazňovať zadok viac .
2

Začnite pomaly a zvýšiť intenzitu , akonáhle ste si istí , že plne zvládli pohyby eliptické . Príliš veľa príliš skoro by mohlo mať za následok zranenie .
3

Mix dopredu a dozadu vykročil , aby sa zabránilo nadužívaniu zranenia a maximalizovať svoje kalórie spáliť . Pretože vaše telo nakoniec zvykne na to cvičenie určitým spôsobom , bude to horieť menej kalórií . Vyhnite sa ako sa vaše telo používa k jednej konkrétnej pohybu . Tiež, rôzne úrovne intenzity , v ktorej cvičenia . Väčšina eliptické má niekoľko prednastavených tréningových programov - striedať ako mnoho z nich je to možné
4

Vary nastavenie eliptické zdôrazniť rôzne svaly .. Napríklad , dopredu a dozadu , kráčajúci zdôrazniť svoje štvorkolky a hamstringy - zatiaľ čo vyššie nastavenie krížovej rampa , viac zvýrazniť zadok
5

Cieľové rôznych svalových skupín .. Napríklad , stojí rovno bez držania na rukoväti alebo pomocou vstavaného pólov , že mnoho strojov prísť s - a zároveň zachovať vaše brucho tesný - práca vaše jadro . Môžete držať madla a nastaviť odpor na vysoko pracovať vaše nohy viac . Naopak , ak je váš počítač vybavený vstavanou tyčou , môžete tlačiť a ťahať to viac , ako použiť svoje nohy do práce hornej časti tela .