Ako používať Bally cvičenie loptu

Bally cvičenie lopta je pestrofarebné , nafukovacia cvičenie lopta vyrobený Bally Total Fitness . Je vhodný pre celý rad cvičení . Pred použitím Bally cvičenie loptu , musí byť správne nahustené . Po inflácii , môžete použiť loptu do precvičenie celého tela . To nie je okamžite zrejmé , ako nastaviť a používať Bally Total Fitness cvičenie loptu . Ak máte problémy s jednej časti , obráťte sa podľa pokynov v tomto článku . Veci , ktoré budete potrebovať
Bally Total Fitness cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Nastavenie
1

Vložte Bally Total Fitness cvičenie loptu čerpadlo do Bally cvičenia loptu .
2

Začnite nafukovanie Bally cvičenie loptu , až máte pocit , že je dosť držať svoju váhu firma . Nemôžete nafúknuť Bally cvičenie loptu do veľkosti cez 22 centimetrov .
3

Zapojte sa otvor na Bally cvičenie loptu s plastovou zátkou , ktorá bola súčasťou vašej Bally cvičenia loptu .
cvičenie
4

Vykonajte krútenie trupu tým , že sedí vzpriamene na Bally cvičenie loptu s rukami prekríženými a rukami na protiľahlých ramenách . Nechajte svoje telo spadnúť späť do lopty tak , že trup je rovnobežne s podlahou . Z tejto pozície , vykonávať sklapovačky ohybom pása , kde je horná časť trupu zdvihol od lopty . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
5

Vykonajte lokne ochromiť tým , že leží na chrbte na podlahe a dolných končatín na Bally cvičenie loptu . Narovnajte svoje boky a nohy , a rozšíriť svoje paže von z trupu . Z tejto pozície , vytiahnuť spodnej nohy na zadku ohnutím kolena . Mali by ste , aby vaše nohy zrolovať do lopty pri vykonávaní tohto cvičenia . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
6

Vykonajte zadnej rozšírenie tým , že leží v žalúdku , v prvom rade na Bally cvičenie loptu . Umiestnite svoje nohy tak , aby boli tesne pri stene , a zdvihnite ruky nad hlavu . Z tejto pozície , zdvihnite trup z lopty tak , že je takmer kolmá k podlahe . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
7

vykonajte navýšenie nohy tým , že leží na chrbte na Bally cvičenie loptu a nohy rovno , s nohami dotýka zeme . Bally cvičenie loptu by mal byť proti niečomu stabilné tak , že sa nepohybuje , keď ste v tejto pozícii . Z tejto pozície , pokrčte kolená a zdvihnite boky tak , aby vaše kolená dotknúť hrudníka . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .