Ako používať Keys Fitness Leg Extension Machine

Keys Fitness robí rad cvičebných strojov , vrátane predkopávanie stroj , ktorý možno tiež použiť na vykonanie ochromiť kadere . Leg Extension stroje pracujú niekoľko svalov dolných končatín , ale v prvom rade zamerať na štvorhlavý sval . Tento model môže byť tiež použitý k tomu ochromiť kadere , školenia podkolennej šľachy a ďalšie zadnou muscles.As nôh so všetkými posilňovacích strojov , každý model ako svoj ​​vlastný jedinečný spôsob , ako ju používať . Na rozdiel od mnohých modelov , ktoré prichádzajú s hmotnosťou stojanu , Keys Fitness stroj vyžaduje , hmotnosť dosky , takže je ľahšie sa pohybovať . Veci , ktoré budete potrebovať
Key Fitness Leg Extension Machine
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pomocou tlačidiel Fitness Leg Extension Machine
1

Vložte hmotnosť dosky na stroji . Tyč za sedadlom je vyvážiť váhu na prednej a uistite sa , že ju načítať , a to najmä pri zdvíhaní ťažkých . Tyč, ktorá vyčnieva z uchytenia nohy na boku je jedna načítať s hmotnosťou máte v úmysle zdvihnúť .
2

Posaďte sa na stroj otestovať fit . Váš chrbát by mala byť pevne proti chrbtovej opierky , zatiaľ čo chrbty kolená sú na okraji sedadla . Noha podložka by mala spočívať na vaše holene tesne nad vaše nohy . Stehenné podložka , tiež známy ako T - pad alebo T - valec , by mal pohodlne na vašich stehnách , ich zabezpečenie , ale nie úplne obmedzenie pohybu .

Ak chcete upraviť každú z nich , vytiahnite žltý kolík posuňte podložky späť alebo vpred . Vytiahnutie žltý kolík na predkopávanie upraví rozsah pohybu .
3

Rozšírte svoje nohy hore , kým nie sú rovnobežné s podlahou alebo dosiahli svojho plného rozsahu pohybu . Pauza na 1 sekundu a stlačiť vaše nohy pred znížením hmotnosti naspäť pod kontrolu .
Ochromiť krúti
4

Vytiahnite žltú kartu kolík pre nastavenie predkopávanie zariadení . Keď ste hotoví , malo by byť rovnobežne s podlahou .
5

Posaďte sa a robiť rovnaké úpravy , ktoré ste vykonali s predkopávanie v prípade potreby . Jediným rozdielom bude , že predkolenie bude cez dotykovú plôšku , na rozdiel od pod ním . Rovnako ako u predkopávanie , podložka je tesne nad nôh .
6

Zmluva vaše hamstringy a priniesť podložku dole , kým vaše koleno je v 90 - stupňovom uhle . Pauza a stlačiť a priniesť váhu späť .