Ako stratiť 20 libier na bežiacom páse

Môže to znieť ako veľa váhy stratiť , ale akonáhle začnete meniť svoj ​​životný štýl , bude , že naviac 20 libier začne klesať . Kým samotná diéta vám pomôže stratiť 20 libier , beh na bežiacom páse vám pomôže ešte viac . Beh na bežiacom páse pomáha vyhnúť sa nepríjemnostiam na prevádzku mimo , napríklad za zlého počasia alebo beh cez zlé štvrti . Tak dlho , ako budete používať bežecký pás dôsledne , a jesť zdravo , bude hmotnosť rozplynie . Pokyny dovolená 1

Vyberte si bežecký pás , ktorý možno svahu a poskytnúť vám štatistiky , ako je vzdialenosť , ktorú ste spustiť a spálených kalórií pri behu . Väčšina moderných posilňovne sklon a vyjadrite svoj ​​beh a chôdzu vzdialenosť : Ale to je tiež dôležité vedieť , koľko kalórií ste spálili , takže si môžete presne zmerať váš príjem kalórií
2

Pozrite sa na zadnej výživy . štítky a sčítať kalórií budete mať - in v priemere za deň . Jesť zdravšie potraviny , ako je ovocie a zeleniny , a piť viac vody , začať zníženie kalorický príjem . Keď budete mať , v menej kalórií , začnete chudnúť .
3

Začnite chodiť tempom , kdekoľvek medzi jedným a dvoma kilometrov za hodinu . Každý rýchlosť medzi 1,0 a 2,0 mph je rýchlosť chôdze , ktorý môžete použiť začať trénovať svoje telo . Prechádzka jednu míľu za šesť dní a potom vziať deň voľna . Zvýšenie rýchlosti o 0,1 alebo 0,2 mph každý deň , takže tlačiť svoje telo do nových medzí .
4

Zvýšenie rýchlosti na 3,5 mph a začne behať po svojich prvých šiestich dňoch chôdze . Jog pre jednu míľu . Zvýšenie rýchlosti o 0,1 každý deň , kým sa nedostanete na rýchlosť 4,0 mph . Môžete si všimnúť , že vaše behanie stáva náročnejšie každý deň . Akonáhle sa dosiahne rýchlosť 4,0 h , je na čase začať zobrazovať .
5

Zvýšte otáčky , kým sa rozbehnú , ktorý je zvyčajne 4,2 alebo 4,3 mph . Presný počet bude závisieť na vašej postave a typ tela . Spustite šesť dní v týždni . Postupne zvyšujte vzdialenosť spustenie a rýchlosť na bežeckom páse . Napríklad spustiť jednu míľu za prvý týždeň - a potom sa začnú 1,5 míľ nasledujúci týždeň - . Pri zvýšení tempa 0,1 alebo 0,2 h , raz za dva alebo tri dni
6

Beží na meniace sa sklon každý bežecký pás sedenie . Môžete naprogramovať niektoré posilňovne , aby nasledovať stúpania vzor , takže sklon sa bude zvyšovať a znižovať v niektorých častiach svojho behu . Ak nemôžete naprogramovať bežecký pás , potom ručne zvýšiť alebo znížiť sklon .