Obráťte sa na on - line deficit kalórií chudnutie kalkulačku na caloriesperhour.com . Zadajte aktuálny hmotnosť , požadovanú hmotnosť a čas do dosiahnutia požadovanej hmotnosti v mesiacoch a dňoch . Kliknite na tlačidlo " Vypočítať " . To bude generovať množstvo kalórií , ktoré potrebujete vypáliť každý deň na dosiahnutie svojho cieľa váhu počas určitého časového intervalu . Poznačte si na toto číslo .
2
Prejsť na kalórie Lab " spálené kalórie vyhľadávacieho formulára . " Zadajte svojej telesnej hmotnosti v kroku jedna . Zadajte " schodisko stepper " v kroku dve . Kliknite na šedú "ukáž mi spálených kalórií " tlačidlo v kroku tri . Výsledky hľadania sa zobrazí , koľko kalórií sa spáli s 15 alebo 60 minút nepretržitého krokového domáce použitie trénerom . Výsledky sú ďalej členené podľa svetla , stredné a tvrdé úsilie . Poznamenajte času to bude trvať , než sa spáliť množstvo kalórií vytvorených v kroku 1 na cvičebný úrovni .
3
Vyberte úroveň zodpovedajúcu intenzity , pri ktorých sa začne používať svoje domovskej stepper tréner . Podľa Kirtland Community College učenca Lisa Balbach , ľahký úsilie by malo byť vyvinutý , ak ste nikdy vykonávať mimo svojej každodennej rutiny . Ona tiež odporúča pracovať tri dni v týždni , namiesto denne , aby sa rutinné začať . Ak ste už cvičenie trikrát týždenne po dobu aspoň 20 minút , môžete spáliť kalórie na základe stredne pokročilej úrovni úsilie . Ak váš trvania cvičenia je najmenej 30 minút , ste dostatočne fit založiť kalorický schopnosť vypaľovanie na vysokej úrovni úsilie .