1
Hľadať rukavice , ktoré sú správne váha . Cieľom nie je robiť vzpieranie cvičenie s rukavicami , ale používať ich, aby cvičenie už to trochu náročnejšie . Z tohto dôvodu, oni nemusia byť tak ťažké ako pár činiek môžete použiť pre tónovanie alebo posilňovacie cviky .
2
nájsť rukavice , ktoré sú správnu veľkosť . Ak sú príliš malé , budú brániť v pohybe a brániť svoju koordináciu . Ak sú príliš voľné , budú kĺzať okolo na vaše ruky , keď sa pohybujete , mení spôsob , akým si spustiť svoje pohyby . To môže viesť k rozvoju nesprávnej svalovej pamäte .
3
Warm up ruky pred uvedením na rukavice . To by malo zahŕňať 15 - 30 minút z ľahkej cvičenia , ako tajtrlíci , koleno ohýba alebo skákanie cez švihadlo s cieľom zvýšiť svoju tepovú frekvenciu okrem svetlo strečing . Podľa internetových stránok Fit Watch , pričom tento krok vám pomôže vyhnúť sa zranenia počas svojho viac high - intenzity tréningu . Ak ste vyvinuli warm - up regiment špecifické potreby vášho tela , obráťte sa na profesionálneho trénera pred použitím rukavíc .
4
Nasaďte na rukavice , uistite sa , že je upevnite tak , že zostanú pevne proti ruke , ale nie toľko , aby sa obmedziť pohyb ruky .
5
Vykonajte opakované cvičenia sú špecifické pre váš šport . Ak ste boxer , urobiť rad kombinácií , uistite sa , že presne popísať správny pohyb s každým punč . Ak ste basketbalový hráč , opakovať konkrétny skladajte . Ak ste futbalista , mať partnera hod si prejde v rýchlom slede za sebou . Bez ohľadu na to , aké sú vaše šport , aby cvičenie opakujúce sa a plniť svoje pohyby disciplinovane " učebnicovým " spôsobom . Cieľom je zamerať sa pohyby sú špecifické pre váš šport, aby sa " vytočiť " svoju techniku .
6
pri používaní rukavíc zvýrazniť beh alebo chôdzu cvičenie buďte opatrní , pretože môže dôjsť k zraneniu . Podľa Mayo Clinic , mali by ste len chodiť s váženým rúk , ak ste zvyknutí na rýchle a do kopca pešo . Klinika tiež odporúča používať iba 1 - lb . hmotnosti , udržuje 90 ° ohyby na lakte a udržujú ruky v blízkosti vášho tela .