Zapíšte si všetko , čo budete jesť a piť po dobu jedného týždňa , a upozorňuje , približne , koľko kalórií , ktoré konzumujú . Ak budete konzumovať rovnaké množstvo kalórií každý týždeň , môžete stratiť 1 libra za každých 3500 kalórií spálite . Môžete sa rozhodnúť , aby aj naďalej jesť rovnaké potraviny , ktoré bežne konzumujú , a potom sa spoliehať len na cvičenie s bežiacom páse stratiť libier . Iný prístup kombinuje znížiť príjem kalórií a zároveň cvičenie , ktoré vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie .
2
Noste pohodlnú chôdzu alebo behu topánky a voľný odev .
3
krok na bežeckom páse , a zapnite napájanie . Pomocou ovládacích prvkov pre nastavenie počiatočná rýchlosť pre pomalú rýchlosť chôdze na zahriatie . Je-li displej vášho bežeckom páse ukazuje približne koľko kalórií spálite pri cvičení , možno ho použiť ako vodítko , ktoré vám pomôžu rozhodnúť , ako dlho , ako rýchlo a ako ďaleko chcete ísť alebo bežať na splnenie svojho cieľa . Napríklad , ak spálite 500 kalórií za deň , zatiaľ čo na bežiacom páse - a cvičenia raz denne - môžete spáliť 3500 kalórií , alebo 1 libry za týždeň . Pôjdete Ak 4mph budete spaľovať 135 kalórií za pol hodiny pri vážení 125 libier . , 149 kalórií za pol hodiny pri hmotnosti 155 libier . a 179 kalórií za pol hodiny , zatiaľ čo s hmotnosťou 185 libier . , v závislosti na Harvard Medical School .
4
Zvýšiť rýchlosť na bežeckom páse , kým idú svižným tempom , ak máte pocit , dosť zdravý na to tak . Chôdza je užitočný spôsob , ako zostať aktívny a začnú strácať libier . Ak môžete spustiť , skúste zvýšiť rýchlosť v intervaloch po dobu jednej minúty v čase , a potom znížte rýchlosť späť na rýchlosť chôdze . Ako si zvyknúť na chôdzu alebo behu , môžete začať chodiť rýchlejšie a na dlhšiu dobu . Potom, čo si môžete prejsť na 30 až 40 minút ľahko , budete pripravení začať pridávať čulého intervaly , podľa americkej Rady pre cvičenie .
5
Zdvihnite svahu na bežeckom páse , ak je nastaviteľná , simulovať chôdzu do kopca . To si vyžaduje viac úsilia , a pomôže vám spáliť viac kalórií , než chôdza na rovnom povrchu - ďalej vám pomôže stratiť libier
6
Počúvajte hudbu na vašom stereu alebo so slúchadlami na ušiach pri cvičení udržať . vám umožní sústrediť sa . Možno zistíte , že vaše cvičenie čas letí , keď ste sledovanie videa doma či na prenosný prehrávač médií v posilňovni . Váš bežecký pás môže mať police , kde môžete umiestniť prehrávač médií alebo knihu , takže sa nemusíte držať ho , zatiaľ čo cvičíte .