Umiestnite tenisový loptičku v každej ruke a stlačiť je po dobu piatich sekúnd tak ťažké , ako môžete , a potom si odpočinúť po dobu piatich sekúnd . Opakujte po dobu aspoň 10 opakovaní . Tým sa zvýši vaše silou úchopu a pracovať vaše svaly predlaktia . To je tiež efektívne cvičenie robiť , keď sa pozeráte na televíziu .
2
Hoďte tenisový loptičku proti múru s jednou rukou a potom ju chytiť na odraze sa tou istou rukou . Prepnite loptu na druhú stranu a opakujte . To je veľmi užitočné pre koordináciu oko - ruka a môžu tiež pracovať na nohách a rovnováhu , ako budete pohybovať chytiť loptu .
3
žonglovať dva tenisové loptičky hádzať jeden loptu do vzduchu a potom druhý loptu z ľavej do pravej ruky . Ako prvý loptu príde , chytiť ju s ľavou rukou , ako si hodiť druhý loptu do vzduchu s právom . Opakovanie a pridať viac loptičiek , ako môžete získať viac pohodlia . To tiež zlepšuje koordináciu oko - ruka a zároveň pracuje na ramená , pretože vaše ruky sú neustále v pohybe .
4
odraziť tenisovú loptičku zo zeme jednou rukou a potom druhú . Opakujte po dobu piatich minút . Kľúčom k úspechu je driblovať tenisový loptičku ako mini - basketbal , a nie chytiť .
5
odraziť tenisovú loptičku z vašej ruky do vzduchu a potom sa odraziť ju s ostatnými , ako to príde späť a náhradníkov ruky . Cieľom je udržať loptu vo deje tak dlho , ako je to možné bez to , aby nespadol a pohybovať rukami tak rýchlo , ako je to možné . To je dobré pre ramená , rovnako ako reflexy a rovnováhu .
6
Roll tenisový loptu do akýchkoľvek boľavé svaly pomôcť uvoľniť ich a pretiahnuť von .
< br >