Warm Up a práca Základné Presunie
1
warm - up s naťahovacie cvičenia na podlahe . Jemne pretiahnuť lýtka , štvorhlavý sval , Hip flexory , hamstringy , triceps , ramená a chrbát pomocou cvičenia video alebo Návod na obsluhu , ktorý bol dodaný s vaším Gazelle , alebo odkaz na internet ( v nižšie uvedené zdroje ) .
2
Warm- up na Gazelle . Začnite cvičenia tým , že začína pomaly po dobu 5 až 10 minút : Stojan na pedáloch , držte brvna držadlá na pohodlnej výške , a začať lietanie sem a tam pomaly . Striedanie ohýbanie kolená , zatiaľ čo lietanie , stojaci na vaše špičky prstov a stojí normálne , s kolenami mäkké . Vždy dodržujte správne držanie tela utiahnutím vaše brušné svaly a vyrovnajte boky s vašimi ramenami .
3
Zvýšte intenzitu a rýchlosť vášho tréningu . Pri rýchlejším tempom , ktoré je stále pre vás pohodlné , pokračujte striedavo medzi rôznymi základnými Gazelle cvičenie : " Low Glide " s podrepe , " High Glide " , keď stál na špičky prstov , na " Wide Glide " s predĺženým krokom a " Základný Glide " s chodidlami a kolenami mäkké . Cieľová rôzne svaly paží striedavo vašu polohu rúk ( nízke , vysoké , alebo neutrálne ) na madlách tak , ako by ste sa striedajú medzi rôznymi základnými pohybmi .
4
Pokračovať tréningu dobu 15 až 20 minút . Monitor tepovej frekvencie a piť vodu pravidelne .
5
Prejdite na " Advanced Moves " , v ďalšej časti , alebo ochladiť plachtením pomaly po dobu niekoľkých minút , než vstúpil mimo stroj .
použite " pokročilé Moves " , ak je to vhodné
6
Skúste " vpred push " : začať sa základné kĺzanie a ruky vo vysokej priľnavosti pozícii . Lean celé vaše telo dopredu z vašich členkov a začnú striedavo rameno lisy a zároveň zachovať vaše zápästie rovno . Rozšírte svoje ruky tak ďaleko dopredu , ako môžete pohodlne
7
Skúste " Backward Lean " : . Začnite so základným kĺzanie a ruky v pozícii pre pevné uchopenie . Pomaly oprieť z vašich členkov sa celé vaše telo , udržať vaše chrbát rovno . . Alternatívne pull - chrbty s priečkami , udržuje zápästie rovno
8
Skúste " Power Glide " : Začnite s širším kĺzanie a ruky v neutrálnej alebo vysokej polohe . Otočte trup a bočné ramená na stranu , pri zachovaní správneho držania tela a pokračovať v lietaní s širším predkopávanie
9
Skúste " Power Jog " : . Začnite so základným kĺzať a opatrne zložiť ruky z priečky . Zvýšte svoju rýchlosť postupne , aby vaše ruky pozdĺž tela , ako keby ste boli jogging . Ak máte pocit , neistý , re- grip na priečniky . Dávajte pozor , aby udržať rovnováhu za všetkých okolností .
10
schladiť prevedením základné kĺzať pomaly po dobu niekoľkých minút , než vstúpil mimo stroj .