Skontrolujte kapely pred každým tréningom . Ak vaše kapely majú úchyty , uistite sa , že držadlá sú pevne . Skontrolujte , či nie sú praskliny alebo prerušenia vo kaučuku . Je-li skupina vykazuje akékoľvek známky poškodenia , okamžite vyhoďte ho , aby sa zabránilo zranenie z neho štekať alebo rozbitie počas používania .
2
Warm up za päť až 10 minút pred každým tréningom . Stráviť minimálne päť minút , jogging , robí tajtrlíci , alebo full - telo warm - up podľa vášho výberu . Stretch všetkých svalových skupín , ktoré budú pracovať von . Stretch opäť medzi každou sadu opakovaní na každé cvičenie .
3
Zabaľte odpor kapela okolo stĺpika alebo iné pevné kotvy , ak výkon vyžaduje . Ak ste vonku , strom je dobrý kotvu . Pre mnoho odpor kapela cvičenia , len kotva potrebná, je vaša vlastná telesná hmotnosť od sedenia , posilnenie alebo ležiace na popruhu .
4
Položte ruky alebo nohy slučkou kapely , alebo na rukoväti ak ho má , v súlade s pokynmi pre každé cvičenie . Nastavte kotvu a vašu priľnavosť , kým neucítite odpor na samom začiatku pohybu požadované pre výkon . Mali by ste cítiť odpor z kapely od okamihu , kedy začnete pohyb do okamihu , kedy ju dokončiť . Vezmi prevesenie , aby ste získali dostatočný odpor , aby maximalizoval svoj tréning .
5
Vykonajte jednu dve sady 12 až 15 opakovaní každého cviku , pričom čas sa pretiahnuť medzi každou sadu . Ako ste získali vytrvalosť , zvýšiť dva až tri sady každého cvičenia . Preveďte svoje odpor kapely cvičenia pomaly a s kontrolou od začiatku až do konca každého pohybu . Dýchajte cez pohyby . Na rozdiel od zdvíhanie závažia , pri ktorej väčšina ľudí zdvihnúť v krátkych dávkach a potom klesnúť späť do východiskovej polohy , mali by ste cítiť napätie celú cestu cez pomalé uvoľňovanie každého pohybu .
< Br >