Uchopte obe rukoväte cvičenia kapely , a krok na pásme s oboma nohami . Rozšírte svoje postoje , ktoré umožnia dostatok napätia poskytovať odpor . Vytiahnite rukoväte s dlaňami smerom hore na biceps . Zatvorte postoj , a zdvihnite pásma nahor k hornej tlači . Zdvihnite svoje ruky do každej strane bočnej navýšenie . Zdvihnite ruky hore k úrovni ramien na prednej zvýšenie platu .
2 Pomocou cvičenia kapely na nižšiu tela posilňovacích cvičení .
Postavte sa na odpor kapely s jednou nohou , a vziať si druhú nohu a tlačiť kapelu dozadu . Sadnite si na lavičku alebo stoličku a zabaliť odpor pásik okolo jednej nohy a tlačiť von , zatiaľ čo drží na každom konci . Postavte sa na cvičebný kapely s nohami šírku ramien od seba , a držať madlá v pol biceps curl , zatiaľ čo v podrepe .
3
Vykonajte dve alebo tri sady odpor kapely cvičenia s 10 alebo viac opakovaní . Dajte si pauzu medzi cvikmi , aby sa zabránilo overexertion a zranenia .
4 Silnejší výkon kapely poskytne viac odolný cvičenia .
nastavte obtiažnosť a stupeň odolnosti rozšírením svojho postoja k odporu kapely , a vybrať si tie , ktoré sa silnejšie hadica pre odolnejšie tréningu . Práce až silnejší odpor tým , že robí pravidelné odpor kapely cvičenie .
5
Kúpte si cvičenie video s cvikmi špeciálne pre odporové kapiel . Cvičenie videa bude poskytovať širokú škálu cvičení a vizuálnych pokynov na odporu kapely .
6. Choďte do posilňovne sa dozviete , ako používať cvičenie kapely .
Zúčastnite posilňovňu , ktorá poskytuje tried pomocou cvičenia kapely . Najať osobného trénera pre súkromné Pokyny na použitie odporu kapely .
7. Prečítajte si knihu o silový tréning s výkonom kapely .
Prejdite do knižnice , alebo si kúpiť knihu o odpore kapiel , ktorá má fotky z tréningu .