Vykonajte naťahovacie cvičenia uvedené vo vašom návode na obsluhu . Niektoré z nich patrí Stály ochromiť , ramená stiahnuť späť , vnútorné stehenné a chrbtové Stretch . Držte každý predstavuje po dobu 15 až 30 sekúnd tak , že budete cítiť napätie vo svaloch , potom prejsť na ďalšiu .
2
Grip priečka s rukami len vnútri čierne rukoväte . Udržujte svoje ruky umiestnenie , ako si krok do labiek , jednou nohou v čase. Sa rovná chrbát a kolená ohnuté , posuňte nohy dopredu a dozadu sa pohybovať pedále . Toto sa nazýva " základné Glide . "
3
Preneste svoje ruky od brvna do polstrované penové rukoväte . Grip vyššia na rukoväti k nárastu práce pre hornú časť tela , spodné zvýšenie prácu pre svoje spodnej časti tela , a v stredu do práce obaja rovnako . Pokračujte základné kĺzanie počas zahrievacej fázy , ktorá by mala trvať 5-10 minút .
4
Zvýšte svoju rýchlosť a prepnite sa do širokých , nízkych alebo vysokých klzáky pre vstup do aeróbnej a silu - školenie fázy . Pre širokú kĺzanie , jednoducho pretiahnuť tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Pre nízke plachtiť , pokrčte kolená trochu viac a predĺžiť svoje kroky . Pre vysoký sklz , zdvihnite telo a balansovať na bruškách chodidiel . Pokračovať na tejto zvýšenej tempo dobu 15 až 20 minút .
5
Ak váš Gazelle má monitor srdcového tepu , zastaví a stlačte tlačidlo " Heart Rate " na konzole . Potom, čo ikona srdca bliká , grip obaja riadidiel na vstavaných kovových senzorov . Uistite sa , že ste v cieľovej zóne tepovej frekvencie tým , že tep v pravidelných intervaloch po celú dobu tréningu .
6
Slow svoje tempo a vrátiť sa na " Základné Glide " pre ochladzovací fázu . Rovnako ako warm up , táto fáza by mala trvať 5 až 10minút . Po dokončení , zastaví a položte ruky na brvno . Krok dole jednu nohu naraz a potom uvoľnite ruky .