Ako vycvičiť S Bowflex

Nautilus Inc výrobcovho niekoľko rôznych cvičebných strojov pod značkou Bowflex . Tieto stroje používajú výkonové tyče , aby škálovateľné množstvo odporu pre rôzne cvičenia . Môžete zmeniť množstvo odporu behom niekoľkých sekúnd , čo umožňuje použiť stroj pre výcvik rôznych svalových oblastí , bez toho aby ste museli pohybovať ťažké váhy . Môžete použiť stroj BOWFLEX pre všetko od silový tréning na kardio tréning , stačí sa zamerať na správne cvičenie pre daný typ školenia , ktoré chcete robiť . Pokyny dovolená 1

Rozhodnite sa , čo chcete dostať z vášho tréningového programu . To bude určovať , aký veľký odpor , mali by ste použiť na vašom Bowflex stroj . Ak chcete trénovať na silu , ktorá je kombináciou sily a rýchlosti , budete chcieť , aby sa zamerala na tri až päť opakovaní pred svalovú únavu . Ak chcete trénovať na silu , ktorú chcete zamerať od piatich do ôsmich opakovaní pred svalovú únavu . Ak chcete trénovať vytrvalosť , mali by ste sa zamerať na medzi 15 a 20 opakovaní pred svalovú únavu .
2

Rozhodnite , koľko dní v týždni budete používať Bowflex stroj . Vždy vybrať dve - čtyřiden pre odpočinok , v závislosti na tom , ako rýchlo chcete vidieť zlepšenie . Bowflex príručka ukazuje , že cvičenie trikrát týždenne po dobu najmenej 20 minút každý čas .
3

Nasaďte gumovou podrážkou športovú obuv a pohodlné oblečenie . Vaše oblečenie by malo umožniť , aby ste mali plný rozsah pohybu s rukami a nohami .
4

Vykonajte svetlo strečing pred každým rutiny . Bowflex odporúča strečing vaše lýtka , štvorhlavý sval a hamstringy , ako začnete akýkoľvek tréning . Tiež by ste mali vykonávať nejaké ľahké kardio cvičenia , ako kardio veslovanie , aby sa zahrial . Uvoľnite zámok na sedadle , pripojiť káble k napájacej tyče pomocou svetelného množstvo odporu , potom uchopiť držadlá a používať vaše nohy poháňať seba dozadu pri pohybe paže späť .
5 < p > Vykonajte cvičenie zamerané na svalových skupín , ktoré chcete vykonávať . Mix v niektorých hornej a dolnej časti tela cvičenia pre dobre zaoblené tréningu . Pre správne prevedenie cvičenia , konzultujte návod na obsluhu vášho BOWFLEX je . Zmena počtu a veľkosti energie zahnutých tyčí pre nastavenie odporu pre každý výkon . Každá sada sa stáva kompletný, keď nemôžete vykonať ďalšie rep, tak nastavte odpor , takže vaše svalové zlyhanie v požadovanom množstve opakovaní .
6

Vykonajte ďalšiu sadu veslovanie cvičenia vychladnúť , akonáhle ste dokončili program .
7

Postupne zvyšujte množstvo odporu , ktoré používate , ako vaše svaly rastú . Potom, čo si môžete dôsledne dokončiť maximálne množstvo opakovaní pre požadované účely školenia, pripojiť ďalších päť libier rezistencie na každej strane stroja .