Ako vycvičiť na domácej posilňovne

Domáca posilňovňa cvičenie systémy môžu mať počiatočné investície , keď si kúpite cvičenie zariadenie , ale ak budete tráviť svoje peniaze múdro a držať krok s vašou cvičebný program , môžete ušetriť peniaze v dlhodobom horizonte, ak zrušíte členstvo v telocvični . Domáca posilňovňa cvičenie programy sa líšia v závislosti na konkrétnych zariadení a príslušenstva , ktoré kupujete , ale niekoľko kľúčových nástrojov a kusy vybavenie , ktoré vás motivujú a vyzvite svoje svaly môžu zaokrúhliť akýkoľvek at - home cvičenie režim . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložka
Hmotnosť stroja ( voliteľné )
Činka sady ( voliteľné )
Eliptický , bežecký pás alebo rotoped
stability loptu
odporu kapiel ( voliteľné ) < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zdvíhať závažie s hmotnosťou stroja . Ak ste investovali do silového tréningu a budovanie väčšie svaly , možno budete chcieť sústrediť vaše domáce posilňovne cvičenie okolo jednej alebo viacerých staníc vzpieranie stroja . Tieto kusy zariadenia viesť vaše pohyby a sú veľmi adaptabilné , takže môžete neustále upraviť váhu , ako vaše svaly silnejšie . Použite hmotnosť stroja trénovať , čo svalové skupiny , ktoré chcete posilniť . Napríklad , vybudovať svoje ruky , môžete použiť Hmotnosť stroja robiť biceps kudrlinky , hrudníka lisy , ramenné lisy a bočné roletovej ponuky .
2

Zdvihnite činky . Činky alebo činky môže byť vhodnejšie pre nastavenie domácej posilňovne , pretože zaberajú menej miesta ako vzpieranie stanice a sú oveľa menej nákladné . Činky tiež umožňujú pohyb cez plný rozsah pohybu a poskytujú väčšiu kontrolu nad druhy cvičení , ktoré vykonávajú . Napadnúť vaše svaly stanú silnejší , budete potrebovať , aby nákup ťažšie sady závaží , aby sa vaše svaly silnejšie . Použite činky na posilňovanie všetkých hlavných svalových skupín tela sa vďaka cvičeniu , ako sú drepy , mŕtve výťahy , biceps kudrlinky , triceps a provízií .
3

Vykonajte kardio cvičenia na domáce kardio stroji , alebo vytvoriť vlastný program . Bežecké pásy , eliptické trenažéry a rotopédy všetko môže byť používaný ako vybavenie domácej posilňovne . Kardio cvičenie je dôležitou súčasťou každej domácnosti posilňovne programu , pretože to spaľuje tuk , odhaľujúce silnejšie , viac tónovaný svaly staviate s hmotnosťou . Cieľ 30 minút kardio najmenej päť dní v týždni . Pre lacnejšiu alternatívu , kúpiť cvičebný videá a vykonávať cvičenia na videu , keď stál na cvičebnú podložku pre stabilitu .
4

Doplňte si svoj ​​domáci posilňovne cvičenie s príslušenstvom , ako je napríklad odporu kapiel pridať odpor na vaše cvičenie pohybov a budovať flexibility , alebo stability loptu napádať svoje jadro a vyváženie vaše svaly . Drví a ďalšie ab cvičenie vykonávané na stabilitu loptu bude pracovať vaše svaly novým spôsobom a budú regrutovať viac svalových vlákien , na vykonanie jednotlivých cvičení .