Najlepší spôsob , ako používať dierované

Pegboards je klasický rys mnohých školských telocviční . Cvičenie s vešiaku palube je obyčajný spôsob , ako budovať silu hornej časti tela a práce pomocou používatelia vlastnej telesnej hmotnosti ako odporu hmotnosti . Perforovaný panel je drevená doska montáž na stenu . To má otvory vyvŕtané do nej v rôznych vzorov . Užívateľ dierované potom používa dva drevené kolíky na vertikálne škálovať dierované steny . Pokyny dovolená 1

Vložte dve steny štipce do otvorov na dierovanej steny najnižšej úrovni .
2

Grip každý vešiak s jednou rukou , a pomaly sa svojou váhou na kolíky . Akonáhle sa vaša váha je pevne na kolíky , zdvihnite nohy za sebou , takže sú podporované len rukami a kolíky .
3

Zdvihnite sami , a zároveň zachovať vaše ramená rovno , až do svojej hrudi je dokonca s kolíkmi .
4

Odstráňte jeden z kolíkov a vložte ju do otvoru priamo nad ním . Budete musieť podporiť svoju váhu iba na vešiaku , ktoré sa nepohybujú pri vkladaní kolíka nad vami .
5

Vytiahnite sa s ramenom , ktoré ich drží na kolík , ktorý ste práve presťahoval , a súčasne vyberte dolný kolík a zasuňte ju do otvoru jednej alebo dvoch úrovniach nad ním .
6

Opakujte tento postup , pohybujúce sa na dierované steny , až budete chcieť začať pohybovať dole . < br >
7

Ak chcete presunúť dole do dierované steny , spodné jeden z kolíkov a vložte ju do otvoru priamo pod ním a zároveň udržať svoju váhu na druhú kolíka . Akonáhle kolík je vložený do spodného otvoru , presunúť svoju váhu na tento kolík , a znížiť ďalší kolík .
8

Opakujte tento postup , kým môžete bezpečne dotýkať zeme s nohami , a dať svoje hmotnosť späť na nohy a uvoľnite kolíky .