Ako používať ABDOer

Yale School of Medicine uvádza , že kombinácia faktorov prispieva k množstvu tuku uloženého v oblasti brucha . Medzi tieto faktory patrí genetika , strava a úroveň aktivity . Ak chcete znížiť množstvo tuku uložené v brušnej oblasti , musíte kombinovať aeróbny a silový tréning aktivít spolu s jesť zdravú stravu . Jeden kus výkonu zariadenia , ktoré pomáha zbaviť extra obvode v oblasti brucha je ABDOer . Tým , že jej s nízkym obsahom tukov , spolu s pravidelným cvičením a vykonávanie rôznych ABDOer cvičení , všimnete si menšie pas a štíhlejšie strednú časť . Veci , ktoré budete potrebovať
ABDOer
rovný povrch
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pravidelné Drtia
1

Posaďte sa do ABDOer s nohami pevne na zemi . Roztiahnite nohy mierne širšie než boky vzdialenosti od seba . Táto pozícia pomáha stabilizovať rovnováhu efektívnejšie .
2

Položte sa chrbtom o valčekom na zadnej strane prístroja . Upravte polohu zadného valca tak , že poskytuje váš chrbát so správnym množstvom podporu a pohodlie .
3

Pozrite sa , ako ďaleko vaše zadok je od zvislej tyče . Dobré umiestnenie od 2 do 4 cm od zvislej tyče poskytuje maximálny komfort .
4

Chyť rukoväte ABDOer . Prineste rukoväti dole pod podpazušie . Tieto rukoväte sú nastaviteľné , a preto , vyskúšajte niekoľko rôznych pozícií nájsť pohodlnú polohu pre vašej výške
5

sedieť vo vzpriamenej polohe , s brušných svalov zapojených .. Táto sed pomáha , aby sa tlak na chrbticu .
6

Posuňte hornú časť tela dopredu , ako keby ste robili kríze v sede . Nepoužívajte zbrane , aby sa zasadila o brušnej vpred pri vykonávaní krízy , namiesto toho , zapojiť brušné svaly a použiť silu v ABS , aby sa zasadila svoje telo dopredu vykonať krízy | 7

použite pomalé . koncentrovanej pohyby , aby trup smerom ku kolenám . Na začiatku , skúste robiť drví len o pohybe tela mierne dopredu , kým budete ovládať pohyb ABDOer .
8

Vezmite trup dole , pomaly , po dokončení jedného opakovania . Môžete vyskúšať aj iné cvičenia na ABDOer , ale je nevyhnutné naučiť sa pohyb stroja skôr , než sa pokúsite ďalšie pokročilé cvičenia . To pomáha , aby sa zabránilo vzniku škôd .