Ak ste sa odrazila od dna nové , majú zdravotné alebo fyzické obavy , alebo ste dôchodca , začnite so základným odraziť zvanej zdravotné odraziť . Stojan na trampolíne naboso . Bez zdvihnutí nohy z rohože , mierne odraziť vaše telo hore a dole . Prostý akt odrážanie je prínosné pre všetky systémy tela a môže zlepšiť vaše celkové zdravie . Postupne sa odraziť o niečo vyššia , ľahko odstráni vaše nohy z rohože , kedy sa budete cítiť pripravení .
Jogging
behanie na mieste na trampolínu možno vykonať s rôznou intenzitou v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . To je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie a zvýšiť svoju tepovú frekvenciu , bez toho, aby tlak na kolená , boky a členky , ktoré sú často zranených behanie na tvrdom povrchu . Začnite s 5 minút za deň , alebo menej , ak ste dôchodca . Práca si cestu až toľko času , ako by ste chceli . Uistite sa , že natiahnuť pred a po tréningu .
Tajtrlíci
Skákacie konektory na trampolíne sú tiež efektívne pri spaľovaní veľa kalórií pri nízkym dopadom . Zvyšovanie ruky nad hlavu zvyšuje celkovú intenzitu akéhokoľvek tréningu . To môže trvať nejakú prax zvyknúť na udržanie rytmu a pritom špecifická cvičenie na trampolíne . Začnite pomaly , s malými skáče , a prácu si cestu až .
Variácie
rebounders môžu byť použité v mnohých rôznymi spôsobmi o zmenu vo vašom tréningu , alebo aby vyhovoval vašim individuálnym potrebuje . Skúste trampolínu cvičenia videa pre tanec , kickbox , kruhový tréning a ďalšie variácií na základné pohyby . Navyše , pre tých , ktorí vyžadujú dodatočnú podporu , upevňovacie tyče možno zakúpiť na pomoc v rovnováhe a bezpečí .