Ako používať Fitness polystyrénovej valčeky

Fitness vojne prichádzajú v rôznych veľkostiach a priemeroch . Používajú sa pre rovnováhu , budovanie základnej sily , zlepšenie flexibility a ponúka myofasciálne uvoľnenie ( uvoľnenie stuhnutých svalov a spúšťacie body ) . Penový valec je skvelý doplnok do svojho arzenálu nástrojov pre fitness . Majte na pamäti , že ich používanie vyžaduje prax , aby zodpovedali techniku ​​s tým , že si prajete . Veci , ktoré budete potrebovať
1 alebo 3 - palcový polystyrénu fitness kolieskové
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ak chcete vykonať Myofascial vydania
1

Získajte 1 alebo 3 palca fitness peny valec . Väčší valec bude najlepšie pre viac častí tela , najmä na chrbte a bokoch . Menšie valec môže byť lepšie pre ruky a paže a nohy .
2

Umiestnite valec za oblasti napätia alebo svalové uzol . Napríklad , ak máte tesnosť v hornej časti chrbta (hrudná oblasť ) , dal valček na zem horizontálne a položte na neho. U tesných hamstringy , umiestnite valec za zadné nohy a odpočinku nohu na neho . Už valec dotýka oblasti , ktorá je najviac napätá .
3

Majte valček na hraničný bod alebo tesné mieste , kým bolesť alebo tieseň sa stráca . Zistite , koľko bolesti alebo nepríjemné pocity máte na škále jedna až desať , s jedným z nich je najmenšie množstvo bolesti a desať je najviac . Majte valček na oblasť bolesti , kým sa znižuje to najmenej o polovicu . Ak vaša bolesť bola osem , pobyt na valci , až to príde na štyri .
4

Presuňte valček na iné miesto v rovnakej všeobecnej oblasti . Pri práci na dolnej časti chrbta , posuňte ju nahor palec alebo dva . Akonáhle sa budete cítiť uvoľnenie napätia v oblasti , roll polystyrénový valec nahor alebo nadol do inej oblasti a opakujte myofasciálne uvoľnenie proces ju drží na mieste a pohybuje sa to , keď problémy sa znižuje .
Zlepšiť zostatok
5

Postavte vedľa múru , stoličky , alebo baru poskytnúť podporu . Dajte penovým valčekom vodorovne pod jednou nohou . Vrátiť sa sem a tam . Súčasne , skúste použiť žiadne ruky na podporný nástroj , ako si to urobiť . Prax , že váš stáleho váhu na penové roller.Then vyrovnať týmto spôsobom dobu 30 až 60 sekúnd .
6

Vypnite a vložte penový valček pod druhú nohu . Prax valcovanie penový valček pod týmto pešo tam a späť . Pridať ďalšiu výzvu uzavretím jedného alebo oboch očí pri odvaľovaní pod nohy , alebo krúženie jednu alebo obe ruky .
7

Umiestnite penovým valčekom pod oboma nohami . Uistite sa , že stojí vedľa na stoličke alebo na stenu v prípade , že potrebujete chytiť na . Prax valcovanie z prstov do päty cez valce tam a späť . Zatvorte jedno oko alebo obe oči na zvýšenie výzvu .