Ako sa stavia Bar stanice pullup

Jeden z najlepších cvičení na rozvoj hornej časti tela silu v ramene , krku a chrbta je pullup . Pullups sa vykonáva uchopením spätný bar a pomocou ramená , chrbát , krk a paže zdvihnúť sami seba , kým vaša brada je nad barom . Nemusíte míňať stovky dolárov ročne v telocvični alebo na drahé vybavenie , aby mohli robiť to veľmi efektívne cvičenie . Môžete si vytvoriť svoj ​​vlastný pullup bar stanicu vo vašej domácnosti s niekoľkými nástrojov a spotrebného materiálu . Pokyny dovolená 1

Kúpte pullup bar u svojho miestneho fitness /obchod so športovými potrebami , alebo aby jedna on - line . Budete musieť merať dvere máte v pláne na využitie pre inštaláciu pullup stanicu . Tým bude zabezpečené , že dostanete správnu veľkosť pullup bar .
2

Nainštalujte kovania na hornej časti rámu dverí . Uistite sa , že ponechať 6 palcov priestoru medzi hornej časti rámu a pullup bar kovanie s cieľom zabezpečiť zárubňa sa neštiepia alebo rip bez steny pri používaní . Pomocou skrutkovača pripevnite kovania pevne k rámu .
3

Pripojte bar s pullup bar zátvoriek . Vezmi skrutkovač a používať ho pripojiť pruh kovania na ráme dverí . Utiahnite spony , aby sa ubezpečil bar nebude pohybovať .
4

Utiahnite rovnátka raz týždenne , aby sa ubezpečil , že nie sú stále voľná . Voľné rovnátka môže mať za následok bar rozpadá počas používania , čo bude zase viesť k poraneniu . Tiež skontrolujte , drevo okolo kovania , aby sa ubezpečil , že nie je praskanie alebo štípanie .