Fľaše
odmerka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť fľašu s vodou u vás doma alebo v obchode , ktorý môžete ľahko uchopenie . Fľaše na vodu prichádzajú v najrôznejších veľkostiach a tvaroch , ale iba tvar , na čom záleží , je ten , ktorý môže mať počas svojho cvičenia rutiny . Grip rôzne veľkosti fliaš vidieť , ako každý z nich cíti vo vašich rukách . Vyberte si veľkosť a tvar s čo najpohodlnejšie uchopenie .
2
Vyplňte prázdne fľaše na vodu na vrchole , aby zabezpečili všetky fľaše s vodou majú rovnaké množstvo tekutiny , a preto , rovnaké množstvo váhy . V opačnom prípade použite odmerku pre presné meranie , ak chcete vyplniť na fľaše s vodou presnej sumy ( tj jedna štvrtina alebo polovica cesta ) . Kľúčom k úspechu je , aby zabezpečili, že všetky fľaše s vodou majú rovnaké množstvo vody .
3
Osušte vonkajší povrch fľaše , takže môžete grip je počas tréningu . Uistite sa , že fľaša dosiahne izbovú teplotu pred použitím ho tréningu . Studenej fľaše môžu zraniť ruku a vyrobiť rukoväť znižujúca kondenzácii .
4
Zdvihnite fľaše s vodou počas vášho cvičenia rutiny , využívajúce rôzne pohyby cvičení z rôznych svalových skupín . Napríklad , vykonať rad ramien kudrliniek vypracovať svoje bicepsy a vykonať ramenné výťahy pracovať z vášho ramena a triceps . Môžete tiež spustiť s vašou fľašou v ruke pridať odpor hmotnosti na kardiovaskulárne cvičenie .
5
Naplňte fľašu s väčším množstvom vody , alebo , ak môžete uchopiť , posunúť na väčších fliaš , akonáhle vaše aktuálnu veľkosť fľaša sa ľahko zdvihnúť . Pokračovanie cvičenie buduje svalovú hmotu , a vaše telo sa nakoniec prispôsobí fľaše , ktoré zvyčajne používate . Zmena na väčšiu fľašu alebo pridať viac vody s odmerkou pokračovať v budovaní sily .