1
toľko push - up , ako môžete v rade pred prestávku . Uistite sa , že ste v riadnom push - up podobe . Vaše nohy by mali byť boky - šírka oddelený s vašou zbraňou na šírku ramien . Ohnite nohy a zdvihnite do náručia . Nie úplne narovnať ruky pri tlačení hore , ale majte na lakeť mierne ohnutý . Znížte seba tak ďaleko , ako môžete bez toho aby ste sa dotkli podlahy . Ak to nie je možné vykonať , skúste spočívajúcu na kolenách .
2
flex biceps svaly tým , že drží je až vaše ramená alebo tým , že umiestni je pred vami , drží päste zaťaté a vaše zápästie vaše panvovú oblasť . Urobte to hneď po skončení svojej klikov . Ak chcete zmluvu vaše biceps svaly a držať ruky v ohnuté kulturista pozície pre počet 10.
3
Použite bar vo vašom šatníku , alebo inde vo vašom dome urobiť ťah - ups . Snažte sa robiť čo najviac , ako môžete pred zastavením . Ak ste schopní urobiť jeden , skúste vytiahnuť sami sa tak ďaleko , ako môžete pred zastavením .
4
Použite predmety vo vašom dome ako závažie na biceps kudrlinky . Môžete podržte položku v ruke a krútiť ruku až k ramenu . Položky zahŕňajú plechoviek s polievkou , knihy alebo nástroje z garáže . Buďte kreatívni pri hľadaní zdrojov hmotnosti použiť .
5
Build viac svalov tým , že znižuje množstvo času medzi sériami , keď robíte cvičenia , ktoré pomáhajú budovať svoje bicepsy . Začnite tým , že odpočinok po dobu 60 sekúnd medzi sadami , postupne sa znižuje čas na 30 sekúnd .
Tipy & Varovanie
Po dni intenzívnej rameno cvičenia , aby vaše svaly prestávku na jeden deň . Oni potrebujú oddýchnuť liečiť po cvičení , aby si mohli postaviť správne
Referencie
Body Building : . Tréning so závažiami
vziať mozog : A budovanie svalov cvičenie môžete robiť bez váhy
zdroje
Prečítajte si tento článok v Španielské normy