Warm up a robiť niektoré úseky pre asi 10 až 15 minút pred dostať na Ab vonku Pre stroje . Torzo zvraty , bočné nakloní vpred a nakláňa sú niektoré spôsoby , ako dostať vaše telo flexibilné a pripravené na cvičenie . Páči sa každý po dobu 30 sekúnd naraz .
2
Začnite tým , že robí horná ab drví . Sedieť na lavičke pohodlne zaistí , že vaše chrbát sú podporované a vaše nohy sú umiestnené pevne na podlahe . Buďte váš krk a chrbát na polstrované sedadlo vo vzpriamenej pod miernym uhlom . Chyť každú rukoväť a ľahko poháňať svoje telo späť , kým stroj narazí na zarážku . Majte napätie na vaše brušné svaly a zdvihnite si dopredu znova . Môžete použiť riadidlá zdvíhať sa späť do východiskovej polohy . Opakujte toto cvičenie robí dve alebo tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach pre začiatočníkov .
3
sedieť vo vzpriamenej polohe na stroji , mierne nižšie ako horná ab crunch . Chrbát proti podložke sedadla a súčasne vytiahnite za jednu zo svojich nôh štyri - šestpalců nad zemou , čím ju k hrudníku . Uistite sa , že vaše kolená sú ohnuté a podržte po dobu asi štyri sekundy , potom uvoľnite . Opakujte s druhou nohou . Zdvihnite obe nohy naraz pre intenzívnejší tréning . To môžete urobiť dlhšiu sád a opakovanie viac budete používať tento stroj . Môžete si všimnúť , dlhšiu výdrž ako vaša sila sa zvyšuje po niekoľkých týždňoch .
4
Lay takmer úplne späť na stroji a posun smerom k jednej strane . Jedna noha by mala spočívať na vrchole druhej a zároveň si zdvihnúť svoje telo späť smerom k vzpriamenej polohy . Toto cvičenie vám pomôže pracovať vašej strane brušné svaly a zbaviť lásky kľučky . Sa striedajú zmenou strán , a to o osem opakovaní trikrát .