Postavte sa za jednotku smerom dopredu . Uchopte zadný tyče a položte ľavú nohu medzi pedálmi . Preneste svoje ruky jeden po druhom na popredné priečky . Presuňte pravú nohu do pravého pedálu . Presuňte ľavú nohu do ľavého pedálu . Držte ruky na mieste , kým nie ste pripravení k štartu .
Základné lietanie Motion
Postavte sa na nohy platformách . Uchopte predné priečky s rukami mierne umiestnené vnútri rukoväte . Roztancuje vaše nohy dopredu a dozadu v malom riadeným pohybom . Zvýšte svoju krok postupne , ako budete cítiť pohodlne . Majte kolená mierne pokrčený a držanie tela vo vzpriamenej polohe počas cvičenia . To je základný vstupný výkon .
Foot umiestnenie
Udržujte prsty proti stúpadlo , kým ste spokojní so svojou váhou . Výrobcovia odporúčajú , aby sa vaše nohy budú občas kĺzať okolo na platforme . Tlačí na stúpadlo s prstami na nohách môžu zvrátiť toto .
Poloha rúk
" Front bar grip " zahŕňa uchopenie do zázemia len vnútri rukoväte pevne , ale nie príliš tesne . To je štartovacie rukoväť . " Neutral grip " je , keď uchopíte rukoväte do polovice a " low grip " je , keď ste pochopiť je v spodnej časti rukoväte . Posledná pozícia je , keď uvoľníte ruky úplne a jazdiť " hands - free " . Mali by ste sa držať svoje ruky ohnuté , ako keby ste boli moc chôdzu , keď v tejto pozícii .
Heart Monitor
pozastaviť výkon , aby sa tep . Stlačte tlačidlo na počítači , Gazelle , kým sa neobjaví symbol srdca . Jemne uchopte obe rukoväte kovové impulzov na riadidlách stroja . Držať ich po dobu šiestich sekúnd . Váš Rozsah srdcovej frekvencie sa zobrazí na obrazovke .
High Glide Cvičenie
štart v základnej zostupovej pozícii a zdvihnite päty hore , pri zachovaní vzpriamené držanie tela pozíciu . Vytiahnite vaše brušné svaly k udržaniu rovnováhy a pokračovať kĺzavý pohyb , vedenie päty až po celú dobu .
Wide Glide
Od zvýšenia základného plynulého pohybu dĺžka vašom kroku , rovnako ako môžete . Vaše podpätky mierne zdvihnúť , ale nesnažte sa udržať je byt o pedálu . Glide tak široký , ako môžete zároveň zachovať vaše držanie tela vo vzpriamenej polohe a v rovnováhe . Mali by ste používať nízku alebo neutrálnej polohy rukoväte na tomto cvičení .
Low Glide Cvičenie
Začnite so základným kĺzavý pohyb pred ohnutím kolena stále rozširuje svoj sklz . Udržujte svoje držanie tela vo vzpriamenej polohe a nechajte svoje päty zdvihnúť ak je to nutné. Snažte sa zabrániť nárazu prednej tyče s kolenami . Vykonajte toto cvičenie s rukami umiestnený v neutrálnych alebo nízkej priľnavosti pozíciách .
Ako vypnúť stroj
zastaviť pohyb jednotky . Uchopte predné priečka s oboma rukami . Prineste si pravú nohu medzi pedálmi . Prineste si ľavú nohu za zadnom paneli . Pustite popredné priečky a priviesť svoju pravú nohu späť .