Ako si vyrobiť Sit - Up Bar

Sit - ups a drví , sú určené na posilnenie brušných svalov . Aby bolo možné vykonať toto cvičenie a jeho variácie , ste povinní ležal na chrbte s kolenami sa ohýbal . Výzvou v pozícii je udržať vaše spodná polovica pevne zasadil , keď ste zmluvu vaše brušné svaly . Niektoré produkty existujú , že sedí medzi nohami alebo pod kolená , ktorý vám pomôže izolovať vaše brušné svaly , ale môžete použiť existujúce zariadenia na vytvorenie sit - up bar a ušetrite peniaze . Veci , ktoré budete potrebovať
3/8-inch jarné odkazy
8 - noha univerzálna reťaz gamawap Bezplatne kyvné dvere
2 dvere sa zastaví
Straight Curl bare
Bar pad < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pripojte jeden jarný odkaz na oboch koncoch univerzálny reťazca .
2

Vyberte si dvere do svojho domova na montáž sit - up bar sa . Vyberte si dvere , ktoré poskytuje priestor pre vás ležať pred jám dverí , keď sú dvere otvorené . Umiestnite zarážku dverí na oboch stranách dverí držať ju vo svojom tréningu pozícii .
3

Uchopte stred reťaze natiahnutými len v prednej časti stĺpika dverí , kde mechanizmus gombík vyčnieva . Ďalšie , vytiahnite reťaze uvoľnený cez vrchol oboch kľučky , preč od vášho tela , a potom závit reťaz pod dverové kľučky , späť k vášmu telu , vytvárať bezpečné upevnenie . Zatiahnite na oboch koncoch reťazca otestovať , či je uzamknutý na kľučky správne .
4

Vložte bar podložku nad stredom prútu .
5

Umiestnite jarné odkazy , ktoré sú pripojené k reťazi na oboch stranách čiarového podložky .
6

Sadnite si na dno a potom umiestniť nohy do priestoru medzi reťazcami . Ďalší klin lištu pod kolená a dostať sa do sit - up polohy a začnite opakovanie .