Ako si vyrobiť Lat Pulldown zariadenie

keď pravidelný pohľad vo väčšine posilňovní , lat pulldown stroj môže byť drahý nákup pre domáce použitie . Stroj je vynikajúci kus tréningového zariadenia , ktoré sú schopné posilňovať latissimus dorsi svalov , ako aj svalové skupiny okolo lakťov a scapularthoracic kĺbov . V podstate , zariadenie sa skladá z váhy pripojenej k zaveseniu baru , ktorý je ťahaný dole a potom sa vrátil do svojej pokojovej polohy . Môžete ľahko vytvoriť lacnú verziu prístroje pre použitie v domácnosti . Veci , ktoré budete potrebovať
Chin - bar
činku bare
Dva odporu kapiel rovná odporu
stoličky alebo lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Posuňte chin - up bar pomocou odporu kapiel . Držte bar rovnobežne s podlahou , aby sa konce kapely " visieť v rovnakých dĺžkach . Kravata kapely , ak je to potrebné , upravte úroveň .
2

skrutiek opierky brady - bar je do pevnej steny alebo rámu dverí na pokyny výrobcu . Nasaďte chin - up bar v konzolách . Zatiahnite na bare , aby sa uistil , že to nebude prešmykovať .
3

Vložte barbell tyč do klátící odporu kapiel . Umiestnite pásma v blízkosti koncov činku baru aj pre podporu . Prepustený činka bar by mal visieť paralelne ako brady - up bar a podlahou .
4

Umiestnite stoličku alebo lavicu pod barbell baru . Sadnite si a skontrolujte , či činka bar visí nad hlavou . Kravata odporu kapely , ako napríklad , nastavte výšku pruhu na príjemné úrovni .
5

Uchopte činku pruh na oboch koncoch . Vytiahnite tyč dole do polovice hrudníka a potom sa pomaly vráťte do pokojovej polohy . Urobte 10 až 14 opakovaní dokončiť jednu sadu .