Ako používať vo dverách Pull - Up Bar

pull - up bar je nevyhnutnou súčasťou vybavenia pre jednotlivcov , ktorí chcú zmierniť ich chrbát , paže a svaly , ktoré sú svaly okolo vozidla a panvy . Dvere montáž pull - up bar je cvičenie bar , ktorý je podporovaný v rám dverí , zatiaľ čo používateľ vykonáva cvičenia . Pri správnom použití , dvere - nasadol na pull - up bary nepoškodzujú rám dverí , a ponúkajú užívateľom širokú škálu cvičení nad rámec jednoduchých pull - up a zhybov . Veci , ktoré budete potrebovať
dvere namontovať pull - up baru
zárubňa
predsedu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pripojte pull - up bar na zárubňa stlačením dlhú tyč proti rámu dverí , a potom otočením hornej podperu proti múru . Horná nosná lišta leží na opačnej strane rámu dverí , kde budete dokončenie svoje cvičenia .
2

Test pull - up bar ťahom dole ľahko na neho . To sa bude pohybovať tyč bezpečne do správnej polohy . Keď je tyč pohybuje príliš veľa , uistite sa , že horná nosná zvyšok je nastavený pevne na hornej časti rámu dverí .
3

Vyplňte štandardné pull - up tým ruku na bare , sa svojimi dlaňami od tela o dĺžke ramien . Začnite v spodnej polohe s rukami rovno a vytiahnite sa hore tak vysoko, ako je to možné , kým vaša brada je nad barom . Spustite sa dole do polohy začiatku a opakovanie . Kompletné 10-12 opakovaní v troch setoch , a to toľko , ako môžete v časových krokoch , v závislosti na vašich fitnes cieľov .
4

Grip pull - up bar , s rukami širšie ako ramená a vaše dlane smerujú od tela dokončiť " wide - grip pull - up . " Kompletné cvičenia rovnakým spôsobom ako štandardné pull - up . Zmeniť grip na široký - grip pull - up sa zameriava na hornej časti latissimus dorsi , alebo latu , ktorá beží po stranách tela .
5

Práca nižšia latissimus dorsi svaly dokončenie detailné gripy pullups . Položte ruky pár centimetrov od seba , dlane smerujú od tela , a dokončiť pull - up .
6

Dokončite Chin - upy tak , že položíte ruky na šírku ramien od seba , s vašimi dlaňami vy , a vytiahol sa až do brady je nad barom . Tento chin - up funguje biceps okrem svojich latu a chrbtové svaly .
7

Hang z baru s rukami asi na šírku ramien a hojdačka vaše kolená k hrudi dokončiť " ; . gorila crunch " gorila krízy funguje vaše brušné svaly . Pre viac komplexné cvičenia , pridajte Chin - up a zároveň dvíhať kolená do práce aj svojich ab svaly a bicepsy .
8

Vytiahnite tiahlo z hornej časti dverí . Posuňte latku dole k zemi s dlhou časť bare ešte flush proti rámu . Kríža na lištu nad na rovnakej strane , kde je hornej lište podpora odpočíva . V hornej bar podporu ako stacionárne kus a kompletné drví pridať do brušnej cvičenia .