Cesty k tréningu s Curling Bar

curl bar je druh vzpieranie činky , ktoré je curling cvičenia pohodlné . Na rozdiel od priamej činkou , curl bar je stupňovité , takže môžete uchopiť inak , s rukami v neutrálnej polohe . Tvar curl bar kladie menšie nároky na vaše zápästie , keď cvičíte . Môžete použiť curl bar posilniť biceps a triceps svaly . Svalové skupiny

môžete použiť curl bar vykonávať svoje bicepsy , ktoré sú umiestnené na prednej strane hornej časti paže . Ak posilňovať biceps , budete môcť zdvíhať ťažšie predmety pred vami a zvýšiť svaly hmotnosť v náručí . Môžete si tiež urobiť triceps cvičenie s curl bar . Vaše triceps sú umiestnené pozdĺž chrbta a po stranách vašich nadlaktie , a tvoria väčšinu svalovej hmoty v náručí . Curl bar môže tiež posilniť vaše zápästia a predlaktia svaly , zatiaľ čo vy biceps a triceps cvičenie .
Biceps cvičenie

môžete urobiť lokne pri vstávaní k posilneniu vášho biceps . Začiatočníci môžu robiť toto cvičenie , ak nechcete dať príliš veľkú váhu na bare . Uchopte vonkajšie rukoväť curl bar s rukami smerom dopredu a vstať . Vytiahnite curl bar nahor predlaktia , keď nechcete presunúť svoje paže . Vytiahnite tyč do ramena . Znížte bar , kým vaše paže sú takmer rovno a opakujte pohyb , kým sa vaše svaly sú unavené . Môžete si tiež urobiť toto cvičenie , zatiaľ čo sedí na kazateľ curl cvičenie lavice .
Triceps cvičenie

Intermediate vzpierači môžete urobiť triceps rozšírenie s curl bar chvíľu ľahu na posilňovacej lavici . Tieto cvičenia vám pomôžu zdvihnúť veci nad hlavou . Uchopte vnútorná rukoväť curl panelu a držte ju nad vami sa vaše dlane smerujú k vašim nohám . Pokrčte lakte pomaly a znížiť curl bar smerom k brade . Zatlačte curl bar späť nahor , kým vaše paže sú takmer rovno bez pohybu hornej časti paže . Môžete tiež vykonávať svoje triceps tým , že stanovuje na posilňovacej lavici , zatiaľ čo vy uchopte curl bar a zatlačte ho smerom k stropu . Držte ruky rovno a zatlačte panel smerom k hlave . Znížte bar , kým je to na rovnakej úrovni ako hlavu a zatlačte ju späť nahor .
Cvičenie bezpečne

Než začnete zdvíhať závažie , čo potrebujete zahriať tak , vaše svaly sú pripravené . Môžete si natiahnuť alebo behať , aby sa zahrial . Nikdy nedvíhajte váhy , ak sa vaše svaly a kĺby bolia , a nemajú zdvíhať ťažké váhy , bez toho, aby niekoho blízkeho , kto vám môže pomôcť v prípade potreby . Mladí teenageri a deti by nikdy nemali používať krútenie tyče alebo iné závažia , pretože môže dôjsť k úrazu závažie ľahko .