Ako používať súčtové struky

Vďaka zavedeniu cvičebný vybavenia , ako je základná bilancia struky , môže už byť potreba pre vlastné osobný tréner . Ak sa chcete dostať do formy v pohodlí svojho domova , môžete vyváženie struky byť skvelý výkon nástroje . Ich jedinečný dizajn pomáha v schopnosti pridať novú výzvu pre pravidelné cvičenie rutiny . Vytvorením nestabilný povrch s použitím malých plnených vzduchom , vyváženie struky dome- formoval , môžu používatelia tón ABS a ďalšie oblasti efektívnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
Balance struky
Váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Nastavenie
1

Umiestnite struky na podlahe s plochou stranou nadol na školenie bilancie stredne . Priestor struky medzi 1 a 1 1 /2 stôp od seba .
2

Flip struky cez hrboľatý stranou nadol na tvrdší tréning bilancie .
3

používania vyvažovacie struky k práci na zvýšenie držanie tela , koordináciu , dynamickú rovnováhu , obratnosť a povedomia .
cvičenie Stránka 4

Použite jeden sáčok pre každú nohu vykonávať cvičenia , ako je mŕtve výťahu , noha squat a jednostranné nôh hornej tela cvičenia .
5

pri vykonávaní cvičení , ako je medicinbal prejde , drepy alebo poležiačky mosty Použite dva sáčky pre každú nohu , aby trochu väčšiu rovnováhu a podporu . < br > Praha 6

Majte nohy rovné a mierne pokrčenými kolenami pre vzpriamené cvičenie .
7

Shift váhu vášho tela z jedného struku do druhého zmeniť rovnováhu a pracovať z rôznych oblastí tela .
8

Do základnej jóga stromu predstavujú umiestnením jednu nohu tesne nad druhé koleno a umiestnenie si ruky v bok . Zdvihnite ruky nad hlavu , aby zvýšiť intenzitu tréningu . Vykonajte kľučky umiestnením pod Radhoštěm v každej ruke . Umiestnite sáčok pod každým kolenom alebo nohou zvýšiť nestabilitu .
Tipy & Varovanie

Určte , ako dlho držať určitú pózu na pod zvýšením trvania predstavovať o 10 percent v každej sade . Pokúste sa vykonať tri sady , odpočíva po dobu jednej minúty v medzi každou z nich .

Experimentujte s rôznymi hmotnosťami objavovať nové cvičebný režim .

Zakryte hrboľatý exteriér struky handrou alebo vyrovnávacej pamäte pre prísnejšie cvičenie na ruky a kolená sa poskytujú trochu väčšie pohodlie .

predĺžiť cvičenie podľa potreby , ako je napríklad pridanie viac opakovaní , aby bola dosiahnutá maximálna efektivity zostatku struky .

balenie jadro vyváženie struky vo vašom kufri alebo športovej taške pre on - the - go cvičenie .

Používajte struky s dome stranou nahor , kým nebudete spokojní s vyrovnávanie technika
Referencie
  Fit cukor : . Gaia Jadro Balance Kit Recenzie
  Fitness Future : zostatok Pods
  Oprah.com : Get fit s New Fitness nástroj a 4 jednoduchých ťahov