Ako to urobiť Poklesy sa stoličkami

Poklesy sú skvelé telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré sa zameriavajú na triceps predovšetkým , a všeobecnejšie celé paže , ramená a prsné svaly . Ak chcete vykonať riadnu kúpeľ , všetko , čo potrebujete , sú dve rovnobežné tyče , ktoré ste pochopili , v jednej ruke , zatiaľ čo znižuje sa dole a potom zase hore . Môžete tiež vykonať poklesy tým svoje ruky na rovnom povrchu za sebou a s nohami v pred vami , znižuje sa na zem . Veci , ktoré budete potrebovať
Dve robustné stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Dve stoličky
1

Umiestnite dve stoličky s chrbty smerom , o niečo viac než boku - šírka od seba .
2

Uchopte hornej zadnej časti jednej stoličke v jednej ruke a druhou stoličku v druhej ruke .
3

odstrániť vaše stôp nad zemou tak , aby sa stoličky sú s ohľadom na všetky svoje váhy .
4

spustite sa dole , rovnako ako by ste s normálnym dip stanice v posilňovni , a zvýšiť si zálohovať . Možno budete musieť ohýbať nohy tak , že nemajú dopadol na zem , zatiaľ čo zníženie sami .
One Chair
5

Postavte sa , ako by ste sa asi sedieť kreslo .
6

Miesto buď ručne na predných rohoch sedí povrchu stoličku , a mať svoje nohy rovno pred vami , sa chrbtom päty na zem . < br >
7

spustite sa dole , pomocou rúk na stoličke , ako podporu , a potom zdvihnite sa späť hore , na vykonanie DIP pohyb .