Tónovanie S Bowflex

Bowflex je domáca telocvičňa , ktorá používa gumové elektrickej tyče a kladky , miesto závažia poskytnúť užívateľom možnosť robiť fyzické cvičenia doma pomocou jedného zariadenia . Jedná sa o univerzálne a kompaktné domácej posilňovne , ktoré vyklopí , takže je ľahké uloženie , keď sa nepoužíva . Zariadenie sa používa na vytvorenie objemné svaly , ale to je tiež nástroj pre tónovanie a sprísnenie svalov . Postupujte podľa konkrétne cvičenia , izolovať určité svaly a použitie správneho množstva odporu , k dosiahnutiu vášho cieľa svalový tonus . Zložené pohyby

Na dosiahnutie celkovej tónovaný vzhľad v čo najmenšom množstve času , sústrediť sa na tom , zložené pohyby na Bowflex miesto pohybov izolácie . Pohyby Izolácia zdôrazniť telo po jednom kĺbu . Zložené pohyby zdôrazniť , telo cez viac kĺbov naraz , čo umožňuje užívateľovi , aby tón svaly niekoľkokrát robiť jeden cvik . Lavička lisy , zlúčenina pohyb na Bowflex , práca na prsné svaly , ramená a triceps v jednom cvičení . Pohyby Izolácia pracovať najlepšie pre tónovanie lýtka , biceps , triceps a brucho .
Začíname

Kľúčom k tónovanie s Bowflex je začať pomaly a budovať svoj ​​odpor s konzistentnými tréningu . Začnite tým , že robí 30 minút silového tréningu trikrát až štyrikrát týždenne . Do 14 opakovaní každého cvičenia , začína s nízkou úrovňou rezistencie . Je-li odpor sa zdá byť príliš veľa , poznačte si to a vyberte menší odpor pre ďalší tréning . Odpor sa zmení pri každom cvičení , pretože každý zo svalov tela zvládne rôzne množstvo " váhy " . Úspešný prístup , aby bolo možné vykonať každého cvičenia so stálou reguláciu , uistite sa , že svaly nie sú rozdávať pred koncom tréningu . Vezmite si 30 - druhej prestávky medzi každým cvičením , aby sa telo trochu odpočinúť .
Horné časti tela tónovacie

Existuje celý rad cvikov , ktoré poskytujú optimálnu odolnosť proti pre tónovanie hornej časti tela . Bench press je dobrým východiskovým bodom , sa sústreďuje predovšetkým na tónovanie svaly hrudníka , nasleduje sediaci riadok , ktorý tonizuje chrbtové svaly . Povrchová úprava sa sediaci ramenné tlače a triceps rozšírenie , so zameraním na svaly ramien a tónovanie triceps , čo je jedna z najťažších oblastí k tónu . Ak paže sa začnú objavovať príliš svalnatý , znížiť množstvo použitého odporu .
Dolnej časti tela a Abs tónovacie

tónovaný nohy a abs sú dôležité pre klasické plážové telo alebo pre niekoho , kto chce dosiahnuť zdravo vyzerajúce telo . Začnite spodnej časti tela cvičenia so sediacou Výpony , ktoré sa sústredia na tónovanie svaly lýtok cez odpor a rozšírenie . Presun na drepy vedľa , pracuje na tón svaly na stehnách a zadnej časti . Koniec cvičenie s najťažšie cvičenie : drví . Drví treba 30 opakovaní namiesto obvyklých 14 , a abs bude horieť ku koncu opakovanie , demonštrovať silu odporu kapiel v práci brušných svalov .