Ako si udržať na cvičenie loptu z Sťahovanie

Cvičné lopty vyzerajú celkom neškodne . Ako účinný nástroj na budovanie základnej sily , zlepšenie rovnováhy a zvýšenie flexibility , môžu byť vyložene lákavé . Možno ste videli skúsení posilňovňa diváci spracovať loptu s ľahkosťou , Osekávanie pokročilé kolená brucha a jednonoha GLUT mosty sa zdanlivo malým úsilím . Pre nováčikov , môžu dokonca aj základné cvičenia s loptami byť problém . Ak začínate strácať trpezlivosť , nie degradovať si loptu na roh . Postupom času , budete zvykať na nestabilite lopta je . Existuje niekoľko pokúsil - a - pravdivý techniky pre udržiavanie loptu v pokoji . Pokyny dovolená 1

Vyberte správnu veľkosť lopty na základe Vašej výšky , dĺžky nôh a úroveň zručností . Dodržiavajte všeobecné pravidlo , že vaše boky a kolená budú ohnuté v 90 ° uhle , keď ste sedel na pravej veľkosti lopty .
2

Vyfúknite loptu mierne zvýšiť svoju základňu podpory . Keď je lopta plne nafúknuté , menšie plochy loptu príde do styku s podlahou , čo je ťažšie kontrolovať .
3

Surround základňa lopty zrolovateľnými uteráky , zatlačte ho proti stene , alebo klin ju medzi dve stoličky , aby ju udržali v pokoji . Nákup a použite špeciálny základ , ktorý je navrhnutý špeciálne , aby sa zabránilo cvičenia loptu z valcovania .
4

Rozšírte svoje postoje , alebo dať väčšiu vzdialenosť medzi rukami stabilizovať loptu . Ak máte sedieť na lopte , zasadiť vaše nohy ďalej od seba . Ak ste v pozícii dosky s nohami na lopte a vaše ruky na zem , položte ruky tak , že sú širšie než na šírku ramien vzdialenosti od seba . Ak ste prehodený cez loptu smerom hore , roztiahni nohy široko od seba na podlahe pred vami .
5

Opt pre základné verzie cvičenie , ktoré zahŕňajú viac bodov dotyku s podlahou . Pokrok sa jednonohý variantov cvičenia , akonáhle získate väčšiu kontrolu .
6

Skráťte dĺžku páky , alebo si viac svojho tela v kontakte s loptou . Napríklad , rozhodnúť sa pre krátke mosty s kolenami ohnutými a teliat na loptu . Uložte dlhé mosty , sa vaše nohy rozšírená a vaše nohy opreté o loptu , na neskôr . Nechajte podpora loptu viac svojej váhy , skôr viac ako menej .
7

Udržujte svoje pohyby malých a prechod pomaly a opatrne z jednej polohy do ďalšej .
8

Upravte svoj rýchlosť . Niektoré cvičenia sú náročnejšie v pomalom tempe , zatiaľ čo iní sú ťažšie vykonať rýchlo . Experiment s tempom zistiť , čo funguje pre vás najlepšie .
9

Nechajte odporu kapely , medicína lopty , činky a iné formy odporu z obrázku na začiatku . Práca s odporom komplikuje a sťažuje udržať rovnováhu . Môžete pridať odpor neskôr , keď máte pocit , viac stabilný .
10

sústreďte sa pri práci s loptou . Odstráňte všetky rušivé vplyvy , napríklad hudbu alebo televíziu, ktoré narúšajú vašu schopnosť sústrediť sa . Musíte sledovať drobné posuny v hmotnosti , ktoré môžu spôsobiť , že stratíte kontrolu nad loptou .